Советы бодибилдеров и известных спортсменов…
Первое упражнение
Велосипед
1.Лягте на спину ,прижмите поясницу к полу, руки уберите за голову.
2.Подтяните колени к груди и оторвите от пола лопатки
3.Выпрямите правую ногу ,а тело поверните в левую сторону коснувшись правым локтём левого колена,
выполните сначало в одну сторону потом в другую.
Второе упражнение
Русские скручивания
1.Сядьте на пол ,согните колени ,cтопы поставьте на пятки,откиньте корпус назад,спина прямая .
2.Удерживая руки перед грудью ,поверните корус вправо потом влево .
Третье упражнение
подъём ног к ногам
1.Лягтье на спину поднимите прямые руки и ноги вверх,оторвите от пола верхнюю часть спины,тянитесь руками к стопам.
2.Опустите ноги до угла в 45 градусов,а руки отведите за голову.
Не опускайте плечи на пол,прижмите поясницу на пол.
3.Повторите движение,потянувшись руками к стопам.
Четвёртое упражнение
Планка
Всё делаем как на картине сверху,попробуйте продержаться 1 минуту
сразу ощутитье жжение на животе
Пятое упражнение;Бонус
вакуум
Это упражнение можно выполнять даже лёжа...
1.Втягивайте живот и поднимайте грудь и держитесь 15 секунд
потом медленно выдыхайте и так 5 раз.
Это упражнения выполнял Арнольд Шварцнеггер с утра это помогает визуально уменьшать живот.