Многие уже убедились в том, что для похудения абсолютно не нужны причудливые диеты!
Забудьте все эти советы и сосредоточьтесь на физических упражнениях и простых правилах изложенных ниже.
Награда не заставит себя долго ждать: гарантировано снижение веса и общее улучшение состояния организма.
Правило 1:
Знай свои потребности в калориях.
Чтобы оставаться здоровым и заниматься спортом при похудении, вы должны определить, сколько калорий вам нужно.
Проведите расчет калорийности своего дневного рациона и чтобы похудеть, уменьшите общее потребление калорий или сжигайте калории с помощью упражнений.
Т.е. просто начните что нибудь делать! Необходимо постепенно прийти к такому количеству калорий, который необходим для поддержания именно идеального веса.
Исследования показывают, что с большей вероятностью вы будете избавляться от жира, если будете часто кушать и сократите калорийность дневного рациона на 200-300 калорий. При этом, ни в коем случае не придерживаетесь диеты со слишком низким содержанием калорий. Достаточно часто кушать (4-5 раз в день) и привести свои дневные калории к нормам из таблицы.
В следующих статьях мы расскажем, как правильно планировать приемы пищи в зависимости от типа телосложения, пола и возраста и как быстро и вкусно готовить для поддержания идеального веса.
Правило 2:
Поставьте реалистическую цель.
Многие люди попадают в ловушку установления стереотипного целевого веса, независимо от их телосложения. Правда в том, что каждый организм индивидуален, и ваш идеальный вес для оптимального здоровья, энергии и работоспособности может быть не таким, каким общество считает, что оно должно быть. Полезно будет профессионально измерить ваш состав тела или соотношение мышечной массы к жиру, что может быть лучшим индикатором того, что вам нужно потерять.
Правило 3:
Оставайтесь заправленным.
Даже когда вы худеете , вам нужно пополнять запасы энергии - и делать это правильно. Активные люди должны соблюдать сбалансированную диету, состоящую из 50-60 процентов углеводов, от 20 до 30 процентов белков и от 20 до 30 процентов полезных жиров. Не полагайтесь на диетические или обезжиренные обработанные продукты, которые часто содержат мало питательных веществ и много химических веществ.
Ешьте завтрак с высоким содержанием белка, здоровых жиров, таких как яйца, овсянка и обезжиренный йогурт. Перекусывайте орехами, фруктами или овощами. Обязательно добавьте к своему рациону блюда из свеклы. Как с помощью свеклы быстро убрать лишние килограммы в статье "Секреты набора массы, сжигания жира, улучшения потенции с помощью свеклы."
Правило 4:
Штанги, гантели тренажеры.
Несмотря на то, что тренировка с отягощениями сама по себе не сжигает много калорий, но действительно приносит пользу тем, кто пытается похудеть, увеличивает плотность костей и снижает риск травм в среднем и пожилом возрасте. Исследования также показывают, что увеличение мышечной массы увеличивает ваш метаболизм в покое.
Вопрос на засыпку (отвечайте сами) - лежат на кровати два человека по 100кг. Один худеет, другой нет. Почему?
Правило 5:
Самый простой бег.
Сколько бы километров ни длился ваш самый длинный пробег, продлевайте его раз в неделю. Согласно Национальному исследованию здоровья бегунов, которое включает в себя более 120 000 бегунов, женщины, которые пробежали больше всего за неделю, были самыми худыми.
Без сомнения, чем больше миль вы бежите, тем больше калорий вы сжигаете. При беге вы сжигаете примерно 100 калорий на километр (в зависимости от вашего веса), поэтому, если вы пробежите пять километров , вы сожжете 500 калорий.
Правило 6:
Объединяйтесь.
Найдите соратников для похудения и физических упражнений.
Поощряйте друг друга ходить на тренировку. Начните с совместных прогулок и перейдите постепенно на бег. Собирайтесь в группы это даст дополнительную мотивацию.
Правило 7:
Увеличьте Интенсивность.
Интервальная тренировка - скачки скорости в аэробной тренировке - сжигает жир и улучшает физическую форму быстрее, чем постоянные, умеренно интенсивные упражнения. Используйте интервальные тренировки в своей программе один или два раза в неделю. Кстати, принципа интервальной тренировки придерживается Анджелина Джоли, Интересные о жизни и тренировках Анджелины здесь...
Правило 8:
Измеряем и записываем.
Люди, которые ежедневно взвешивают себя, значительно более успешны в борьбе с лишним весом. Измеряйте и записывайте процентное содержание жира в организме (цель - от 14 до 24 процентов), уровень холестерина (желательно менее 200), артериальное давление (на уровне 120 или ниже / 80), размер одежды и тренировочные дистанции и время. Если после внесения положительных изменений у вас все еще возникают проблемы с потерей веса, попросите своего лечащего врача подсчитать другое число, ваш уровень ТТГ. Гипотиреоз может вызвать увеличение веса.
Правило 9:
Ведите дневник питания.
Обязательно ведите ежедневный журнал того, что едите. Когда вы видите, как эта конфетка или пакетик чипсов добавляется к вашему итогу, может быть легче устранить. В недавнем исследовании, финансируемом Национальными институтами здоровья, участники удвоили свою потерю веса, когда они вели журнал еды.
Правило 10:
Мыслеформа.
Тренируйтесь для чего-то большего, чем просто потеря веса.
Нет лучшей мотивации для поддержания графика тренировок и правильного питания, чем представление себя идеальным уже в настоящем, заметьте не в будущем, а именно в настоящем.
Здесь работает закон мыслеформы.
Нарисуйте свой образ (каким идеальным вы хотите быть), составьте реальный план и двигайтесь к нему, не обращая внимание на неудачи и помехи.
И не вздумайте сомневаться!
Естественно, отражение в зеркале, наверняка, говорит об обратном - не обращайте внимание. Каждую свободную минуты держите желаемый образ и сам процесс. Например, в транспорте представляйте, как после вчерашней тренировки уходит жир с боков или растет мышечная масса.
Уникальные исследования, как добиться спортивных результатов за счет мыслеобраза, читайте в следующих статьях и смотрите видеосюжеты. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить полезную информацию!