Здравствуйте друзья, сегодня я хочу бросить вызов себе и вам на 7 дней, почему же 7 дней, все просто, в интернете кишит информация, что за 5 минут в день, что за неделю, всего за 2 недели можно добиться того или иного результата, поэтому, я предлагаю вам и себе узнать, а правда ли, что за короткие сроки можно что-то достичь или тут другой, иной смысл?
Многие заняты работой, личными делами, времени не хватает, но давайте выделим условный час на себя? Мы будем проводить 3 тренировки в день, каждая по 20 минут, Соответственно, если вы пропустили одну из 20-ти минутных тренировок, то в этот же день, на другой тренировке вы должны сделать план.
Интересно, нет? Неужели вам на себя жалко 60 минут в день, на протяжении 7 дней?
Многие тренинги обещают за 7 дней изменить мышление, привести к богатству, выстроить отношения и многое многое, но мы с вами за 7 дней проложим спортивно-оздоровительную тропинку для нас.
Итак, вот план;
Первая тренировка 20 минутная.
1) Отжимания от пола 5 подходов по 20-25 раз, с отдыхом в 1 минуту.(-4 минуты на отдых и примерно вы будуте тратить на подход минуту. тотал 9 минут)
2) Приседание 5 подходов по 25-30 раз, с отдыхом в 1 минуту( Тут все тоже самое, 4 минуты на отдых, а 9 минут на тренировку).
Если ваш вес превышает за 90-100 кг и вам откровенно сложно приседать, то делайте 5 подходов по 10 -15 раз, в любом случае делатьйте сколько можете.
Что нам это даст?
Во-первых, отжимания функциональная тренировка для всего организма.
Во-вторых, мышцы не сильно устают и соответсвтенно мы можем делать хоть каждый день, что согласитесь не дурно и учитывая, что нагрузка будет средняя, т.е наш собственный вес, то вы не можете не прогрессировать.
Вторая тренировка 20 минут.
1) Планка, да да, именно то, что взбудоражит и подготовит вас к след упражнению. 10 минут вы тратите на планку, для многих это покажется трудным, невыполнимым, целых 10 минут держать планку но будет лайт версия. тоже самое что и с предыдущими упражнениями, мы держим планку 1 минуту и 1 минуту отдых и так чередуем, итого должно получится 5 подходов.
2) Упражнения на пресс, после того, как мы планкой немного проработали мышцы кора, самое время их добить, пресс универсальная мышца, она каждый день задействована и соответственно она легко отдыхает. Если же после первой тренировки у вас будетболеть на следующий день мыщцы пресса, то поздравляю, вы нашли уязвимое ваше место, надо не ныть, а прорабатывать его.
Для пресса рекомендую в ютубе вбить пресс за 8 минут и придерживаясь плана делать его, там 3 варианта сложности, 1 и 2 универсальные, начните с первого,поверьте, 8 минут, то что вам надо, включите, делайте вссе тоже самое и все будет четко.
Третья и завершающая тренировка.
Бег- одно из самых полезный действий в жизни человека, ведь если ты быстро бегаешь и у тебя нет одышки, то это может помочь в экстренных ситуациях, будучи на отдыхе убежать от хищника например, но не об этом.
Все, что вам нужно это 20 минут бега, сейчас я распишу 3 варианта, что бы каждый мог без вреда для себя совершить этот марафон.
1) Просто бег, вам надо разомнутся для начала, что бы потом при беге не болел бок, порастягивайтесь, это важно. Начните с темпа при котором вы сможете бежать постоянно, легкий и не принужденный.
Первые 2 дня вы бегаете по 10 минут, засекайте на телефоне, часах и бегайте, если вы пробежали 10 минут, а еще в запасе 10 мин, то оставшиеся потратьте на ходьбу и востановление дыхания.
Я понимаю, что каждый захочет сразу всего себя отдать и бегать будет по 20 минут, но это вам только на вред, если вы новичек, то рекомендую бегать по чуть-чуь первое время, что бы организм адаптировался и ему было легче, если сразу нырнуть в прорубь, можно и не вынырнуть как говорится.
2) Если у вас уже есть практика бега, то 20 минут в день, каждый день тратьте с пользой на себя. тут больше нечего добавить.
3) Есть категория лиц, которым ну очень тяжело бегать, к примеру мой отец весит под 115 кг и имеет огромный живот, ему точно бегать нельзя, но что делать? Нам хватит 5 минут ходьбы в обычном темпе и 15 минутной прогулки в чуть быстром темпе.
Например в американских лагерях для детей с лишним весом под 200-300 кг,предусмотрены тропинки для ходьбы и так они каждый день по часу ходят и ходят, там свой заповедник, поэтому люди могут любоваться еще и достопримечательностями природы, берите родственников, друзей и потратьте время на себя и на них, общайтесь, гуляйте, тот самый момент, когда надо поговорить с близкими и уделить себя им.
На этом все, попробуйте, всего одна неделя, что она даст вам, попробуйте и узнаете. подпишитесь, что бы через неделю написать отзыв, помогло это вам или нет или что она дало в другом смысле, всего 1 неделя, дерзаем.
