Стойка на руках - это не только эффектные фотографии для социальных сетей, но и йоговская практика, которая позволит вам укрепить свой организм и вестибюлярный аппарат.
Вы спросите - какие плюсы? И я дам вам ответ:
- Укрепление корпуса;
- Делает сильнее руки и плеч ;
- Улучшает работу эндокринной системы ;
- Омолаживают организм;
- Оздоравливает опорно-двигательный аппарат;
- Подтягивает кожу;
- Улучшает пространственное восприятие;
- Улучшение баланса;
- Способствует оздоровлению костей.
Не рекомендуется делать стойку при следующих моментах:
- Травмы плечевых, локтевых суставов или запястий;
- Заболевания сердечно-сосудистой системы Период обострения воспалительных заболеваний, менструации или беременности на позднем сроке;
- Проблемы с позвоночником;
- Внутричерепное давление, головная боль, травмы головы.
Итак, вы твердо решили научиться этому трюку. Как же это выполнить?
Стойка на руках у стены:
1. Встаньте лицом к стене на расстоянии двух шагов и вынесите одну ногу вперед. Нога, на которой вы пока стоите, будет составлять прямую линию с корпусом на протяжении всего упражнения.
2. Быстрым движением шагните на вынесенную вперед ногу и резко наклонитесь прямым корпусом, провернувшись в бедре.
Вторая нога при этом прямая поднимается назад, делая маховое движение. Руки должны встать на пол за 10–15 снтиметров от стены. Голова опускается вниз.
3. Второй ногой толкнитесь от пола. Сила толчка и инерция маха позволит закинуть таз и ноги наверх и выйти в стойку на руках. Если не получается от пола, то можете взять небольшой стул или табуретку и от нее уже будет проще оттолкнуться, особоннно если вы не очень гибкий и растянутый человек.
4. Постарайтесь стаять максимально ровно, не провисая в плечах и не прогибая поясницу. Тело нужно вытянуть в струну.
Взгляд направить перед собой, что бы шее было комфортно и она не напрягалась.
5. Опускаясь из стойки, сначала опустите одну ногу, затем вторую.
6. Готово! Вы великолепны!
В будущем, если вы будете заниматься и развивать это умение, научитесь балансировать, то сможете выйти в стойку на руках без опоры.
Это сложнее, но оно того стоит. Выход в нее выполняется тем же способом, что и при выполнении упражнения у стены. Сложность заключается в удержании тела в вертикальном положении, без косаний стены.