Здравствуйте, сегодня поговорим об отжиманиях на кулаках, тут не будет той занудной информации, что вы найдете открывая каждую вторую ссылку, итак, погнали.
Отжимания на кулаках взяла свои истоки из тренировок боксеров, так, они занимаясь на тренировках, вынуждены держать кулак сжатым, что бы нанести удар, и тем самым отжимаясь на кулаках, рука и кисти находятся в естественном для них положений, но так же, это способствуют росту костных мозолей, они (и концентрация), а не набивка, гарантируют сохранность кисти при ударе.
Что дают отжимания на кулаках?
Это упражнение считается усложненным в сравнении с классическим вариантом, поскольку из-за увеличения амплитуды, повышается и нагрузка. При выполнении этого упражнения нагрузку получают те же мышцы, что и при классическом варианте, а вот ее распределение зависит от постановки рук и тела:
- Если руки расставлены широко, то наибольшая нагрузка приходится на внешнюю область груди.
- Когда используется узкий хват и при этом локти разведены в стороны, основное напряжение переходит на внутреннюю область. Если локти прижаты к туловищу, то наибольшая нагрузка приходится на трицепсы и передние дельты.
- Положение, когда ноги находятся выше уровня головы, смещает нагрузку на верхнюю часть грудных мышц.
Благодаря регулярным тренировкам укрепляются сухожилия кисти, что, в свою очередь, увеличивает силу удара. К тому же вырабатывается правильное положение кулака при ударе, что важно для людей, занимающихся единоборствами. Отжимания на кулаках укрепляют пястные кости, а это помогает снизить риск получения травмы суставов пальцев. Регулярные тренировки укрепляют мышцы груди и рук.
Важно знать не только, для чего нужны отжимания на кулаках, но и как правильно их выполнять. Тренироваться нужно на мягкой поверхности, чтобы не нанести серьезную травму., по началу у вас нету костных мозолей и поэтому, если тренироваться на асфальте, то можно занести инфекцию. Если вы думаете, что инфекции -это чушь, то спросите человека, который выбивал зубы и зуб оставался в руке, а потом это место гноилось, поэтому думайте о безопасности в первую очередь. Приступать к усложненному варианту стоит только когда удается сделать много повторов обычных отжиманий.
Если ваша цель сделать кости крепче, то одними отжиманиями не обойтись, нужна набивка, говорю как человек, который отжимался на кулаках и все равно сломал пястную кость указательного пальца ударив по бугаю 196, когда сам 174), поэтому, любое действие это комплекс тех или иных действий и упражнений, не бывает все просто, забудьте о легкости бытия, жизнь это батлграунд, где вы боритесь за свой дом, семью и свое будущее и то, в какой вы будете форме и насколько вы подготовлены то и определит вашу главную битву и ее исход.
На этом все, что бы быть в теме и понимать о чем идет речь, предлагаю ознакомиться с другими моими статьями.
Отжимания от пола: 5 ошибок новичков.
Отжимания, что это и с чем едят?
5 вариантов отжиманий для роста ваших результатов!
Что будет если отжиматься по 100 раз в день? История обмана.
Как увеличить количество отжиманий от пола ?
Каким хватом лучше всего отжиматься?
Советы по улучшению результатов в отжиманиях.
Отжимания в стойке на руках у стены – плечи в шоке!
Лучшие виды отжиманий, для тех, кто в теме.