"Мои мысли...
Я понимаю, что мои никчемные мысли запускают мощный механизм разрушения против меня самого...
Каковы пределы моих возможностей справляться с таким напором... "
До тех пор, пока вы не обратитесь к специалисту по лечению панических атак, так или иначе вам надо справляться с проблемой самостоятельно.
НО ПОМНИТЕ, ЧТО САМОПОМОЩЬ - ЭТО ХОРОШО ДО ПОРЫ ДО ВРЕМЕНИ!
НО, ВСЁ ЖЕ НАДО ИМЕТЬ ПОД РУКОЙ ХОТЯ БЫ КАКИЕ-НИБУДЬ ПРИЁМЫ И СПОСОБЫ
ВОТ НЕКОТОРЫЕ ИЗ НИХ, ОНИ ПРОВЕРЕННЫЕ И ПРОСТЫЕ:
❤️❤️❤️
1) Если ПАНИЧЕСКИЙ приступ случился дома, помните, что вы всё равно не одни. Вы всегда можете вызвать скорую помощь! ДЕРЖИТЕ В ТАКИЕ МОМЕНТЫ ТЕЛЕФОН В РУКЕ! Это поможет снизить накал и успокоит вас
💙💙💙
2) Если дома вам неуютно оттого, что рядом нет никого, кто сможет вам помочь, то ВЫЙДИТЕ НА УЛИЦУ. Там полно людей и они всегда смогут успеть помочь вам, если потребуется. Человек - существо стадное и сознание того, что вокруг тебя есть люди-человеки, значительно снижает тревожность!
💙💙💙
3) Спокойное глубокое дыхание!
Без спешки и суеты.
Глубокий вдох
И более долгий тягучий выдох
И так несколько раз, пока дыхание не станет более спокойным!
💙💙💙
4) ПРИ ТРЕВОГЕ ЧЕЛОВЕК ЧУВСТВУЕТ НАПРЯЖЕНИЕ И НЕ ТОЛЬКО В ГОЛОВЕ, А ВО ВСЕМ ТЕЛЕ. Найдите очаг напряжения и поработайте с ним!
Это может быть упражнение на сильное напряжение потом сильное расслабление, либо точечный массаж в самых напряжённых точках.
5) МЕТОД РЕЗИНКИ НА ЗАПЯСТЬЕ - ОТЛИЧНЫЙ СПОСОБ ПЕРЕВЕСТИ ФОКУС С ПАНИЧЕСКИХ СИМПТОМОВ НА БОЛЬ В РУКЕ (надо оттянуть резинку, чтобы она шлепнула по руке так, чтобы это хорошо почувствовать).
6) Хорошо поможет, но скорее как метод, который используют для профилактики. Когда вы ему обучитесь и освоите, то можно использовать и в момент паники. В основе осознанности лежит концентрация внимания только на здесь и сейчас!
Вот попробуйте: сконцентрируйтесь, посмотрите, что вы видите сейчас вокруг себя, рядом с собой. Какие звуки слышите? Нравятся они вам или нет? Какой запах чувствуете? Именно сию секунду!
Вот упражнение для того, чтобы быть ЗДЕСЬ И СЕЧАС
❗❗❗❗❗❗❗❗❗❗
Но основное лечение панических атак - это целенаправленная психотерапия под контролем профессионала!❗❗❗❗❗
Ставьте 👍 и подписывайтесь на канал!❤️🙋🤗