Привет! В этой статье я расскажу вам о 2-х действиях, с помощью которых можно распрощаться с боками и животом даже после 40-ка и 50-ти лет!
№1 - Наладить питание
Да, да, да..уже слышали. Меньше жри и всё такое. Но насколько бы заезженным это действие не было, без него не будет результата.
Однако есть и хорошая новость, о ней чуть позже.
Так как наладить питание?
Отнимаем от вашей дневной нормы 20-30%(формула для расчёта ниже)
Калорийность вашего дневного рациона не должна превышать эту цифру.
Хорошая новость тут в том, что если у вас нет заболеваний связанных с обменом веществ(инсулинорезистентность, диабет и пр.) то худеть можно, поедая почти всё что угодно. И если вам так этого хочется, я бы всё же порекомендовал 60-70% здоровой пищи и 40-30% "вредной". Главное соблюдать дефицит.
Что по БЖУ? Конкретных указаний дать не могу, но если примерно, то:
- Белков(преимущественно животного происхождения) – 1.5-2г на кг веса
- Жиры(преимущественно растительные) – 1-2г на кг веса
- Углеводов(преимущественно сложных) – 1-3 г на кг веса.
Пьём 2-4 литра воды в день (в зависимости от вашего веса).
Соблюдаем калиево-натриевый баланс (так вы сможете убрать лишнюю воду из организма) , то есть с пищей в организм должно поступать натрия и калия в соотношении - от 1:2 до 1:3 (натрий:калий). Норма натрия 1200-2000мг в день, калия - 2000-4000мг в день.
№2 - Правильно начинать день
Что я имею в виду?
Во-первых, чтобы правильно начать жиросжигающий день нужно хорошо выспаться. Хороший сон = здоровый гормональный фон. Без него процесс жиросжигания будет сильно тормозиться.
Учёные пришли к выводу, что идеальное количество сна 7-9 часов. А чем старше человек, тем меньше времени ему необходимо для того, чтобы высыпаться. Поэтому, если не можете спать дольше 7-ми часов, не надо себя насильно заставлять.
-Что делать после пробуждения?
-Небольшую зарядку. Она будет делиться на 2-е части
- Вакуум
Конечно, жир от этого упражнения никуда не уйдёт, но оно поможет держать в тонусе продольные и поперечные мышцы живота. Таким образом вы гарантированно убавите пару сантиметров в талии.
- Основная часть (10 минут)
Утром повышенная концентрация концентрация глюкокортикоидов(кортизола, адреналина, норадреналина и т.п.) и если мы пойдём на тренировку натощак, то сожгём значительно больше калорий, чем в другое время суток.
Упражнения их количество и т.д. можете выбирать сами, вот мой вариант:
- Скручивания на пресс
- Берпи с подпрыгиванием и хлопком вверху
- Отжимания (желательно медленно опускаться, около 3х секунд и быстро подниматься)
- Выпрыгивания из глубокого приседа со сведением рук над головой
Упражнения идут друг за другом, каждое из которых выполняем по 20-30 секунд, с отдыхом 10 секунд.
Все 4 упражнения = круг. Между кругами отдых 1 минута.
Если вы будете выполнять эти 2 действия, живот и бока гарантированно оставят вас в покое
Читайте также: