Честно говоря, я не знаю, кто придумал эту практику, знаю только, что кто-то из американских товарищей. Но ее уже много лет дают почти все тренеры. И это понятно - она простая, но в то же время очень действенная (если делать ее регулярно, ясен пень:)
Итак, вы покупаете себе красивый дорогой блокнот, который вам очень нравится. Яркий? Легкомысленный? Наоборот, строго-офисный? Главное, чтобы он радовал ваш глаз всякий раз, как вы берете его в руки. Я выбираю формат А6, но это только потому, что он влезает в маленький карман моего рюкзака :) ваш блокнот может быть и больше. Каждый вечер вы записываете туда минимум три успеха (вариант - минимум пять). Вот, собственно говоря, и все! Что же это дает?
- Мозг приучается фокусироваться на хорошем
- Вы учитесь хвалить себя за малейшие достижения. Иногда в дневнике будет записано "я встал_а с кровати", и да, это будет успехом :) Иногда, конечно же, будут и крупные успехи
- В нашей культуре, где не принято хвалить кого угодно - детей, взрослых, пожилых, вы сами становитесь себе, как у Карлсона, родной матерью - принимающей и поддерживающей
- Если успехов мало или они небольшие, дневник стимулирует делать больше, выходить за рамки комфорта, осваивать что-то новое
- Вы сможете наблюдать ваш прогресс в каком-то деле, освоении новых навыков
- Перечитав дневник успеха через 2-3 месяца, вы удивитесь тому, что привычное было тогда инсайтом
- Перечитав дневник успеха через 6 месяцев, вы гарантированно удивитесь еще больше :)
Важно! Если у вас депрессия или просто подавленное, грустное, печальное состояние, проконсультируйтесь со специалистом, чтобы практика не повредила вам. Успехов!