Борьба с "застоем" - три малоизвестных упражнения в бодибилдинге

И так, как часто говорят в "качалках" - вас заклинило.
Вы сами ни как не растете, не растут рабочие веса и повторы.
Это зовется "застоем" - не путайте с перетренированностью.
Чтобы преодолеть «застой» и снова начать прогрессировать, нужно знать его первопричину.
Так вот, причина на всех одна: однообразный тренинг!
Подобный ответ у многих  вызовет  истерику - мол они периодически меняют комплексы, упражнения, интервалы отдыха.
 Между тем, периодически, мышцам необходим стресс и это должны быть абсолютно новые упражнения. При этом, такие упражнения могут и не дать рост общих результатов, но после нескольких тренировок (примерно 4 - 5) и возвращения к своим привычным упражнениям, Вы получите новый положительный сдвиг.

А поможет в этом, абсолютно другой угол и темп воздействия на мышцу или мышечную группу.

Гак приседания и старомод­ном стиле.

Подставьте пол пятки блок, присядьте и возьмите гриф.
Держите его в опушенных руках за спиной (прямо под ягодицами).
Если вес большой, то можно использовать кистевые лямки.
Вставайте и опускайтесь в присед, держа торс вертикаль­но.
Именно благодаря верти­кальной позиции корпуса это упражнение эффективно и по новому воздействует на квадрицепсы.
Главное здесь не вес снаряда, а медленное и подконтрольное выполнение движения.

Если Вы тренируетесь дома, рекомендуем 36 упражнений на пресс в домашних условиях.

Паучьи сгибания рук.

Это не что иное, как сгибания рук на скамье Скотта, но подставка для локтей должна быть вертикаль­ной (или почти вертикальной), чтобы вы могли получить максимальное сопротивление в сокращенной позиции. Это не просто хо­рошая, а отличная замена концентрирован­ным сгибаниям рук.
В нижнем положении руки полностью не выпрямлять. Старт проводить медленно. К концу движения ускоряйтесь. В верхнем положении задержитесь на 3 секунды, максимально напрягите бицепс и медленно на вдохе вернитесь в исходное положение.

Вращения в запястьях.

Возьмите в руки гантели. Держа локти слегка со­гнутыми, сгибайте кисти вначале внутрь (работают флексоры кис­ти), затем разгибайте их наружу (работают экстензоры). Это очень эффективное упражнение для предплечий, если у вас нет времени выполнять сгибания рук в запястьях и обратные сги­бания. Однако учтите, что флек­соры сильнее экстензоров, то есть, будет лучше выполнить в два раза больше повторений в сгибаниях запястий внутрь, чем и разгибаниях наружу по принципу - на каждое 1-но разгибание идет 2 сгибания.

Жесткий музон для спорта придаст дополнительный заряд энергии - слушать и тренироваться.

Ждем комментарии.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, делитесь с друзьями.