Я ещё долго могу описывать детали тренировочного процесса.
Но!
Это мой организм, мой бег и мои соревнования. Для вас это не более чем вектор! Вы читаете, пробуете, всё отвергаете и выстраиваете своё – это хорошая практика, так должно быть. Не прочитав моё повествование, вы не сделаете первый, самый важный шаг. Поэтому в детали я не углубляюсь.
Пришло время забега. В воскресенье на старт! Постараюсь быть максимально педантичен в деталях, почти хронологично.
Пятница - суббота
Ограничиваюсь лёгкими пробежками – отдыхаю, настраиваюсь морально.
Высыпаюсь - сплю ночью и как можно дольше утром, а также по возможности - и по 20-30 минут днем.
Питаюсь регулярно, преимущественно углеводами, избегаю продуктов, которые не привычны для организма.
Если соревнования в другой стране не вздумайте дегустировать местные блюда.
Изучаю карту маршрута.
Пытаюсь визуализировать дистанцию - мысленное "пробежать" её, моральная подготовка к трудным этапам и фрагментам.
В субботу подготавливаю весь инвентарь и одежду с приколотым номером, чтобы утром не думать об этом.
Воскресенье
Завтракаю за 2,5-3 часа до старта. В основном углеводами.
Не пью воду и спортивные напитки за 1 час до старта. При такой схеме в последний час перед забегом можно сходить в туалет и не тратить на это время на трассе.
За несколько минут до старта можно сделать несколько глотков спортивного напитка, сока или воды.
Все, что можно натереть на теле во время бега, смазываю вазелином или Body Glide. Мужчинам рекомендую заклеить соски пластырем/тейпом или смазать вазелином.
Золотое правило – «ничего нового» в день старта! Носки, кроссовки, одежда, напульсник, гетры, питание, напитки и т.д. - все должно было быть опробовано на тренировках и не на двух трёх, а на многих тренировках, включая длительные.
Приезжаю на старт заранее. Спокойно жду начала, успеваю посетить туалет. Очень легко разминаюсь и жду начала.
Это необходимо взять с собой на соревнование:
· кроссовки;
· шорты/штаны;
· футболка;
· беговые носки;
· напульсник;
· часы;
· пульсометр;
· компрессионные гетры;
· полотенце;
· изотоник в таблетках/бутылках;
· восстановительное питание;
· пояс для еды, гелей, ключей и т.д.;
· Body Glide/вазелин;
· гели или другое питание;
· тапочки;
· кепка;
· охлаждающий спрей/гель;
· пластыри;
· солнцезащитный крем/спрей;
· теплая сменная одежда;
· дождевик/накидка;
· бумажные платки/туалетная бумага.
