Продолжая методичную подготовку к соревнованиям нельзя забывать о питании. Я уже рассказывал о количестве калорий необходимом для нормального функционирования организма и восстановления после тренировок, а также о питьевом режиме. Вам покажется, что вслед за увеличением нагрузки понадобится употреблять более калорийную пищу или разработать специальную диету для подготовки к марафону. Я вас разочарую, если скажу, что у каждого спортсмена индивидуальный метод, особенно в любительском спорте. Я делюсь своим опытом и всегда акцентирую внимание на индивидуальности.
При подготовке к соревнованиям, организм, получая повышенные нагрузки, сам сигнализирует, когда необходимо подкрепиться.
Моё первое правило – никогда не быть голодным. Рацион должен быть такой же разнообразный: мясо, молочные продукты, крупы и овощи.
Моё второе правило – есть равномерно, предпочитая частый приём небольших порций, редким и массивным порциям.
Почувствовал голод – утоли его. Какая по объёму порция считается достаточной?
Я экспериментальным путём подбирал себе объём необходимый, чтобы утолить голод но не переедать – всё очень индивидуально, в книжках много об этом написано, но пока сам не попробуешь, трудно понять как это … .
При усиленных тренировках и соблюдении режима, приёмы пищи как-то сами собой встраиваются в жизненный ритм. Важным показателем правильного питания является восстановление организма после «тяжёлой» недели и повышение нагрузок в период интенсивных тренировок – то есть, если вы фиксируете прогресс и это подтверждает тренер, значит питание правильное. Если увеличение нагрузки даётся тяжело, а за «лёгкую» неделю восстановиться не удаётся, попробуйте увеличить количество пищи содержащей углеводы в «тяжёлую» неделю и более интенсивно употребляйте белковую пищу в «лёгкую» неделю. Это даст дополнительную энергию для преодоления нагрузок и поспособствует восстановлению мышц при отдыхе.
Следите за своим весом, на соревнования нельзя выходить поправившимся. Наверняка вы знаете свою нормальную массу тела. Старайтесь поддерживать её постоянной, не зависимо от нагрузок, а также режима тренировок и питания. Постоянный вес – один из лучших индикаторов правильности процесса подготовки к марафону.
А пока мы только на пути к заветной дистанции.
Побежали!
