А вы знали, что у вас есть личные границы? Есть право на мысли, действия, решения, выбор.
Вы знали, что нет никаких правил? Есть мифы, системы, привычка, стереотипы. Но правил нет!
Вы. Только вы выбираете то, как прожить свою жизнь.
Остановитесь на секунду Оглянитесь сейчас на себя. Вас устраивает то, как вы живете? Дом. Семья. Работа.
У вас есть личное пространство и время? Вы получаете то, чего не хватает? Умеете говорить «Да» себе и «Нет» другим.
Вы живете для себя? Или ради чего-то, кого-то?
Нравится?
Если нет, я скажу почему. У вас проблемы с границами.
Границы – это вы. Это та часть вас и вашей жизни, которую вы контролируете.
Что входит в личные границы:
- мои мысли, мечты, цели, сны, фантазии
- мое время, организация пространства быта
- мое тело, внешность, здоровье
- мое настроение, желания
- моя работа, увлечения и таланты
- моя религия, вера, убеждения и ценности
- мои чувства, потребности в отношениях
- выбор людей, с которыми я хочу общаться
- выбор того, как ко мне нужно относиться, чего мне хочется
Что не входит:
- мысли, действия, выбор и решения других людей
- принятие меня другими людьми
Что значит очертить границы ?
1. Напишите список того, что входит в ваши границы
Все как я описала выше. Учтите, что границы – это то что вы можете контролировать! Например вы хотите верности в отношениях. Вы не вправе требовать верности. Это границы другого. Вы вправе считать, что в отношениях вы не терпите измену. Обозначьте, что такое измена с учетом ваших границ! Часто в этом пункте мы залезаем в границы партнера. Ваша граница - я единственная женщина у него, мы соблюдаем обет брака и верности, мы не целуем других, не спим с другими, и не любим других. Обсудите как в юридическом договоре все термин: что такое измена, флирт, дружеский поцелуй, объятия, где грань! Точно в деталях.
2. Говорите о них
Словами, прямо и четко. Граница, которую не обозначили – не существует))). Скажите о своих представлениях о верности. Получите подтверждение, что партнер вас услышал и согласился. Узнайте какие у него представления об этом. Если принципиально разные, придется как то договориться. Или ничего не выйдет. Если вы искренне считаете, что бить женщин нельзя и вас тоже, но партнер так не думает, ваше заявление об этом мало, что изменит. Потом будет поздно говорить: «но я думала, что все так же считают». Нет. Не все. Все разные и это нормально.
3. Учитесь видеть, когда ваши границы нарушают
Чувство стыда, вины, раздражение и злость – маячки попирания ваших границ. Вы не всегда правы. Вы тоже, наверняка умеете перешагивать черту. Но умейте увидеть, когда лезут на вашу территорию. Может быть муж допрашивает с кем вы были сегодня, требует отчета, свекровь советует как воспитывать внука, подруга спрашивает: «когда уже родите?». Раздражает – значит границы задеты.
4. если их нарушают, сразу говорите об этом
Люди не всегда знают о том, что у вас есть границы. Не все «такие умные»))). Если вы всю жизнь говорили всем ДА, когда хотели сказать НЕТ, сейчас резко они не изменятся. Измениться должны вы.
5. Примите решение и обдумайте последствия
Нельзя требовать, чтобы другой менялся. Можно об этом попросить, но требовать нельзя. Если другой не меняется – ваше право уйти или принять его таким. Границы можно двигать. Это и есть – договариваться. Но это всегда обоюдно!
Например вы решили, что на вас нельзя кричать. Муж или мать кричит. Скажите: на меня нельзя кричать, мне это неприятно, обидно. Я не хочу этого. Если ты будешь кричать я уйду. Получите обратную связь. Удостоверьтесь, что вас услышали. Если продолжают кричать – уходите. Только не обвиняйте его в крике. Просто примите это. Он кричит, ему нравится. Вам не нравится – вы уходите. Все до банальности просто.
Конечно полный комфорт и покой – утопия.
Когда рядом есть близкие важные люди, можно иногда и уступить свои границы. Если вы делаете это из любви к себе, к ним, то процесс не будет очень болезненным.
Да. Ваша мама, наверняка, делает что-то лишнее. Советует, осуждает... Но вы можете просто разрешить ей быть такой. Если вам тяжело, ограничивайте круг тем, в которые вы ее допускаете, больше говорите о ней, делайте больше для нее.
Да. Ваш муж может быть зарабатывает меньше, чем вам хочется. Но вы его любите и в остальном все хорошо. Просто возьмите и заработайте сами.
Да. Дети требуют внимания, времени и сил. Но вы их уже завели. Решение было принято. Границы уже очерчены. Если дети общие, то и ответственность общая. Делегируйте часть обязанностей.