1. Выключай все свои девайсы минимум за 90 минут до сна. Синий свет электронных мониторов останавливает выработку мелатонина — гормона, отвечающего за сон.
2. Используй кровать только для сна и занятия любовью. Для работы, просмотра телевизора и копаний в телефоне есть диван, стулья, пол и другие поверхности, на которых можно сидеть. Когда ты проводишь к кровати слишком много времени, приятные ассоциации стираются на подсознательном уровне, и это превращается в рутину.
3. Если есть возможность, постарайся как следует проветрить спальню. Когда мы спим, температура тела падает. Оптимальная температура, которая должна быть в комнате — 15-17 градусов.
4. Делай физические упражнения каждый день — старайся двигаться хотя бы по 30 минут.
5. Не пей алкоголь перед тем, как ложиться. Может, заснёшь ты и быстро, но это будет очень низкокачественный сон. Алкогольные напитки мешают нашему циркадному ритму, блокируют фазу быстрого сна и ухудшают проблемы с дыханием.
6. Найди хорошую подушку! Проблемы со сном могут возникнуть даже из-за того, что твоя подушка слишком плотно набита или слишком плоская.
7. Помести часы так, чтобы с кровати ты не могла их увидеть. Смотреть на то, как идёт время, обычно очень раздражает, и из-за стресса ты можешь не заснуть.
8. Не пей ничего кофеиносодержащего меньше, чем за 8 часов до сна. Организму обычно нужно столько времени, чтобы избавиться от кофеина, который содержится в одной чашке кофе. Если нужно взбодриться, скажем, часов за пять до сна, выпей лучше чашку зеленого чая.
Помните, что главная задача сна — обеспечение отдыха организма, и что он играет важную роль в вашем физическом и ментальном здоровье. Береги себя и высыпайся!
