В одной из своих давних статей я писал, что отжимания от пола следует усложнять увеличением глубины погружения и поднятием высоты постановки ног. В этом случае растёт амплитуда и центр тяжести смещается на верхнюю часть туловища. Соответственно нагрузка на грудные мышцы становится больше .
Но вот приходит день, когда вы легко делаете глубокие отжимания с ногами существенно выше головы (тут ещё помогает TRX, где ноги можно вставлять в петли).
Ставить ноги ещё выше не имеет смысла, так как нагрузка начинает уходить с грудных мышц на передние и средние дельты. Такие отжимания больше начинают напоминать щучьи отжимания. А это уже другая история.
Простой способ усложнить отжимания, если ноги поднимать уже некуда
И тут нам на помощь приходят когда-то забытые эластичные ленты.
Кроме этого, нужны упоры для отжиманий.
Продеваем ленту нужного вам натяжения под упоры.
Затем берём упоры в руки и растягиваем ленту. Закидываем за спину.
Осталось переставить руки так, чтобы лента проходила подмышками.
Лента должна быть расположена на спине в районе лопаток.
Всё готово к усложнённым отжиманиям от пола.
Контролируем глубину погружения касанием предмета, стоящего под грудью.
Мой отзыв. Плюсы и минусы.
Я делал 8 подходов по 20 отжиманий с ногами в петлях выше головы. С такой же постановкой ног и лентой за спиной натяжением 25 килограммов я смог сделать в два раза меньше, то есть 10 раз за те же 8 подходов. Так что прибавка к весу существенная.
Особенность эластичных лент в том, что они дают неравномерную нагрузку по амплитуде упражнения. То есть вначале позитивной фазы отжимания (грудь у пола) лента почти не оказывает сопротивления. По мере поднимания корпуса натяжение ленты усиливается. Это и хорошо, и плохо одновременно. Мышцы неравномерно напрягаются по всей амплитуде.
Ставьте лайк за способ!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ЧЕСТНЫЙ КАНАЛ О ТРЕНИРОВКАХ
Какого чёрта и кто я такой.
Сколько я набрал массы за время тренировок.