Без интенсивной физической нагрузки процесс похудения проходит с большим трудом. Но, когда у человека очень большая масса тела ему трудно, а иногда даже невозможно выполнять интенсивную физическую нагрузку.
Но как бы там ни было, выполнять упражнения все равно необходимо, и Бая Чернышева разработала простой комплекс утренних упражнений, которые помогут усилить кровообращение и стать первым шагом к здоровой жизни. Это даже не упражнения, а разминка.
Без усиления кровообращения, без улучшения циркуляции крови по организму мы не сможем запустить процесс сжигания жира, а это самая главная задача для тех, кто только стал на тропу борьбы с лишним весом.
1 – Перед началом разминки просто потрите ладони. Это можно сделать еще лежа в кровати. Потрите одну ладонь о другую интенсивными движениями, пока они не станут горячими. Затем делайте движения, будто вы моете руки. Движения нужно делать усиленно. Постучите ладонями друг о друга, словно вы аплодируете.
2 – Когда ладони разогреются, делайте массаж от ладони к локтю. Каждую руку нужно интенсивно растирать по направлению от запястья к локтю не менее 2-3 минут.
3 – Когда руки будут разогреты, выполняйте упражнения, которые, наверное, все помнят со школы: «Наши пальчики устали». Сжимаем и разжимаем пальцы рук.
4 – Руки разогреты, теперь разогреем уши. Массажируем руками уши около 2х минут. Трем мочки, ухо, за ушами. Не бойтесь немного оттягивать уши в стороны. В ушах находятся точки, отвечающие за различные зоны нашего тела. Разогревая уши, вы тем самым разогреваете свое тело.
5 – Массаж головы. Пятернями начинаем массировать свою голову ото лба круговыми движениями к затылку и вниз к шее. Нажимать на кожу необходимо с небольшим усилием. Чем интенсивнее вы будете нажимать на кожу, тем быстрее вы усилите кровообращение. Тщательно помассируйте шейный позвонок, очень важно его хорошо помассировать.
6 – Далее, правой рукой разогреваем левое плечо и левую сторону шеи, около 2 минут. Потом меняем руки и разогреваем шею и плечо с другой стороны.
7 - Следующее упражнение – руки сцеплены за головой нажимают на затылок, а затылок давит на руки. Получается встречное движение. Давить нужно 3 секунды, потом ослабить. Отдохнуть 3 секунды и повторить. Это движение вызывает усиленный приток крови к затылочной и шейной части и укрепляет мышцы. Такое же сопротивление делаем на баковые стороны головы. По 5-7 раз: 3 секунды давим, 3 –отдыхаем, на каждую сторону.
8 – заканчивая разогревать голову и шею, сделайте аккуратные повороты головы вправо, влево и по кругу. Движение делаем плавно и аккуратно.
Этими движениями вы проработаете верхнюю часть тела, после чего можно начать выполнять любой комплекс простых утренних упражнений.
Как Бая Чернышева похудела на 25 кг в 53 года, и чему я у нее научилась
Канал Баи Чернышевой на ютубе, где можно узнать много полезного о похудении и здоровом образе жизни.
Кулинарные блюда во время похудения - рубрикатор рецептов
