"Стоит мне посмотреть на вкусняшку - я сразу толстею!" 🙄
Поговорим о наболевшем?
Как не поправляться, про обмен веществ, и как его "разогнать".. 🙌
Так вот, друзья мои.
👉 Когда вы видите изменения на весах в ту или иную сторону, знайте это всего лишь перераспределение воды. Потому что у нас работает годами сложившийся метаболизм (обмен веществ), повлиять на который не так то просто.
Нельзя набрать вес или сбросить его за день или даже за неделю. На это нужно гораздо больше времени. Срок индивидуален.
Давайте представим наш обмен веществ как 3 статьи расходов энергии (фото):
✅ ОСНОВНОЙ ОБМЕН веществ.
Благодаря ему мозг думает, желудок переваривает еду, печень обезвреживает яды, почки фильтруют мочу, сердце бьётся, клетки обновляются. Всё это происходит без нашего участия, автономно. И это самая большая статья расходов - от 50% до 70%, в зависимости от уровня активности.
✅ Следующая статья расходов - это переваривание и всасывание пищи. На обеспечение термического эффекта пищи расходуется от 5% до 10% от общего количества энергии.
✅ Третья статья расходов нашего энергетического баланса - ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ. Здесь не только занятия фитнесом, бег, ходьба. Но и принятая поза, движение головы, т.е абсолютно любое движение, которое использует мышцы. И это самое вариабельный показатель от 20% до 45%. У диванного лежебоки (1600 ккал/сут) и профессионального спортсмена (6000 ккал/сут) расход энергии этого показателя будет сильно отличаться.
👍 Идеально если мы расходуем энергии столько сколько потребляем. Это энергетический баланс.
А если этот не так!?
Как же разогнать обмен веществ?
💫Мы можем поВЛИЯТЬ на третью статью расходов нашего энергетического баланса - ФИЗИЧЕСКУЮ активность.
Занимаясь каждый день физической активностью, которая вам по душе, и получая из еды достаточное энергии для жизни и занятий, вы увеличивайте количество метаболистически активных тканей - мышц. Мышцы требуют больше энергии для обслуживания. У здорового человека основной обмен веществ будет ПОСТЕПЕННО расти. Вот и все.
PS: Увеличьте третью статью расходов энергии - свою физическую активность на систематической основе.
Проанализируйте своё пищевое поведение. Здоровому человеку обычно этого достаточно, чтобы быть в форме.
Рекомендую почитать книгу "Мой лучший друг желудок " Е. Мотова.
Подписывайтесь на меня:
YouTube @borodina.fit
инстаграм @borodina.fit
#здоровьеспины#зожпп #уход за телом #позвоночник #красивые женщины