Всем доброго здоровья! Вот и дошли мы до разбора упражнений для еще одной группы мышц.
Еще один большой массив – широчайшие. Начну с того, что только подтягивания сделают твою раму действительно мощной. Только они дадут рост твоей спине в ширину.
Ты скажешь, что видел, как худые подтягиваются по 20 раз и у них нет широкой спины. Действительно так и есть. Но ты стремишься расширить свою спину, поэтому и подтягиваешься по-другому. В большинстве все подтягиваются руками, а тебе надо использовать широчайшие мышцы спины.
Это упражнение не любят все и стараются заменить всевозможными тренажерами. Не советую это делать. Если ты хочешь реально широкую спину надо учиться подтягиваться.
Начнем с самого основного. Тебе надо научиться в положении виса сводить лопатки. Для чего это надо? Для того чтобы максимально использовать упражнение. Повиси на турнике не подтягиваясь. Научись сводить лопатки, а уж потом едем дальше.
Основные ошибки на турнике: закидывание головы, дерганье, работа руками поочередно, использование ног для рывка.
Начнем делать упражнение. Представь, что твои руки заканчиваются в локтях. Локти привязаны к турнику. Для того чтобы подтянуться тебе нужно тянуть локти вниз. Тяни локти к корпусу. Старайся не включать бицепс. Амплитуда движения не большая. Подтянулся и медленно опускаешься. Не забывай про негативную фазу.
Дыхание. Обычно все подтягиваются на выдохе. При этом в конце движения сводят плечи. Это неправильно. В нижней позиции делаешь вдох – наполни грудь полностью воздухом. Подъем делай на задержке дыхания и выдыхаешь в верхней точке. Такой режим дыхания помогает лучше работать широчайшим мышцам. Движение должно быть чётким, техничным.
Пусть у тебя не получается сделать движение сразу. Делай 10 подходов по 1 повтору. Не можешь – используй гравитрон или помощь партнера. Пусть партнер придержит твои ноги. Главное – старайся сделать сразу правильно. Я знаю: ты справишься. Парень ты или девушка подтягивания, по моему мнению, нужны всем.
Надеюсь, статья понравилась. Задавай вопросы. Оставляй комментарии. Подписывайся на канал, чтобы не пропустить дальнейшие статьи. Ставь лайк