Эту статью я начну с того, что расскажу вам, что же такое резиновые петли и почему, по моему мнению, они хороши для домашнего тренинга. Многие из вас наверно видели их на полкам спортивных магазинов, они выглядят примерно так:
Практически все петли для фитнеса имеют одинаковую длину - 104 сантиметра и толщину – 0,5 сантиметра и отличаются от друг друга только шириной. Чем шире петля, тем сильней ее сила сопротивления. На петли наносят два числа:
- Первое число означает силу сопротивления (уровень нагрузки) в килограммах при растяжении петли на 50 сантиметров, то есть с 104 до 154 сантиметров.
- Второе число означает силу сопротивления (уровень нагрузки) в килограммах при растяжении петли на 150 сантиметров, то есть с 104 до 254 сантиметров. Более 300 сантиметров я бы растягивать петли не стал.
На цвет я бы не стал обращать внимание, он у разных фирм может отличатся, смотрим только на два числа. Каждый подбирает под себя и под конкретное упражнение. Продаются они как наборами, так и отдельно.
Далее я вам покажу упражнения, с резиновыми петлями, на примере ягодичных мышц: упражнения на другие группы мышц в последующих статьях, подписывайтесь на канал, что бы не пропустить.
- Махи ногой назад с помощью резиновых петель (как мы видим из рисунка, петли заменяют нам блочные тренажеры). Это упражнение вовлекает в работу: большую ягодичную мышцу (в большей степени) и седалищно-большеберцовую мышцу (в меньшей степени). Петлю можно цеплять как за стенку, ножку кровати или за опорную ногу.Для этого упражнения подойдет петля 3-15 килограмм. Нагрузку варьируем расстоянием от места крепления.
- Махи ногой на полу с помощью резиновых петель. Как мы видим из рисунка, есть разные варианты выполнения этого упражнения:
Так же разные варианты крепления самих петель:
- Махи ногой в сторону с помощью петель. Крепления так же могут быть разные, как за опорную ногу, так и за стену, ножку кровати и так далее.
- Махи ногой в сторону лежа на боку. Нагрузку можно варьировать перемещая петлю по ногам.
- "Мостик" лежа:
Так вот можно крепить петлю:
Вообщем упражнений куча, много различных вариантов и большой выбор уровней нагрузки.
На этом все, спасибо всем кто дочитал до конца, я старался! Канал новый, подписываемся, ставим лайки, задаем вопросы, впереди много интересного.
