В предыдущих повествованиях я начал рассказ о подготовке к соревнованиям и затронул самые начальные стадии - то, без чего можно не начинать. Напомню:
1. Поиск подходящей тренировочной методики. Повторюсь, методика очень индивидуализирована - то, что даст результат одному, для другого окажется опасной в связи с травмами. Поэтому к выбору, точнее разработке методики необходимо подходить с особой тщательностью и ОБЯЗАТЕЛЬНО, совместно с тренером, который на тот момент у вас должен быть.
2. Интенсивные тренировки не должны приводить к травмам. Поэтому ОФП – неотъемлемая часть процесса подготовки к соревнованиям.
Также я в двух словах описал режим беговых тренировок, более подробно мы их рассмотрим ниже.
Впереди у нас разбор упражнений на развитие различных групп мышц и конечно же режим питания, а также организация образа жизни, в свете чемпионских намерений.
А пока продолжу рассказывать про беговые тренировки.
Золото е правило в подготовке к соревнованиям такое - «меньше = лучше». Общепринятое представление о том, что интенсивное наращивание объёма нагрузок приведёт к победе, в марафоне не работает – этот принцип применим к спринтерам, там, где необходимо рвануть и сразу достичь максимального показателя. У нас другие задачи, мы относимся к спортсменам с другими ценностными ориентирами. Скорее, более философскими. Когда на дистанции есть время оценить всё что сделано за годы тренировок. А пока мы только на пути к участию в марафоне, я продолжаю.
Чередование тяжёлых и лёгких тренировок лучше всего организовать следующим образом.
У вас есть какой-то сформировавшийся уровень нагрузок. Например, вы пробегаете в неделю 40 км. С понедельника увеличьте дистанцию на +10% и к концу недели пробегите 45 км. Со следующего понедельника, снизьте нагрузку и установите планку на -20% (меньше) и к пятнице пробегите 35 км. Затем с понедельника увеличьте нагрузку +10%, от предварительно достигнутой – это будет примерно 50 км. Затем опять устройте неделю отдыха -20% - это будет 40 км. И так далее, надеюсь я понятно описал режим наращивания нагрузки. То есть после увеличения недельной нагрузки на +10% от последнего максимального достигнутого показателя, необходимо делать неделю отдыха, снижая дистанцию на 20%. Неделя интенсивная – неделя лёгкая.
Не забывайте дать организму просто отдохнуть и свершите несколько пробежек ради удовольствия.
Побежали!
