Слава Богу эпоха низкожировых диет давно закончилась. Судя по современным тенденциям, особенно в интернете, люди стали придерживаться сбалансированных диет, или даже высокожировых.
Системы питания с адекватным содержанием жиров гораздо более эффективны. Урезание калорий за счет углеводов приведет к лучшим результатам, чем при урезании жиров, и, к тому же лучше скажется на здоровье.
Жиры жирам рознь, и есть те, что необходимо получать регулярно. Прежде всего человеку необходимо употреблять омега-3 жирные кислоты, они необходимы в количестве 2 гр в день. Хотя в других источниках указывается цифра 1-1,5 как необходимое количество.
Влияние омега-3 жирных кислот на здоровье исследуется учеными уже давно. Сейчас можно сказать, что употребление этих полиненасыщенных жиров имеет много преимуществ.
Например, в одном из исследований было доказано положительное влияние омега-3 жирных кислот на сердечно-сосудистую систему. В результате приема существенно (в два раза) снижается риск болезней этой системы. Отличная причина приготовить сегодня на ужин рыбу, не так ли?
А вот еще одна причина - полиненасыщенные жиры полезны для мозга. С ними мы будем способны лучше запоминать информацию, и будем менее подвержены возрастным проблемам, возникающим в мозге.
Продукты богатые омега 3 жирными кислотами
Что же съесть? Конечно, можно принимать добавки. Но гораздо приятней приготовить блюда из следующих 5 продуктов.
- Лосось. Один из самых вкусных сортов рыбы, который еще и невероятно полезен. В 100 гр лосося содержится 2 гр омега-3.
- Анчоусы консервированные занимаю второе место по содержанию омега-3 жирных кислот. Без учета масла или маринада в 100 гр консервов содержится 1,8 гр омега-3 жирных кислот.
- Сельдь атлантическая не отстает от анчоусов. Из 100 гр селедки мы получим 1.8 гр омега-3.
- Скумбрия атлантическая. 100 гр рыбы удовлетворит минимальную дневную потребность человека в (1,1 гр) в омега-3 жирных кислотах.
- Белей тунец содержит 1 гр омега-3 на 100 гр, поэтому его также можно отнести к лучшим источникам полиненасыщенных жирных кислот.
21 день пила только воду, вот что со мной стало
Секреты похудения. Что скрывают диетологи
Подписывайтесь на наш канал, чтобы знать больше об эффективном похудении!
