Эксцентричные упражнения. Для чего нужны и есть ли польза.

Эксцентричные упражнения, или по другому, ударный метод придумал Верхошанский. Он тренировал сборную СССР по штанге. И вот чтобы усилить взрывную силу ног, он и придумал ударный метод, который заключался в прыжке в глубину и моментальном выпрыгивании вверх. Потом это переняли у него американцы для лёгкой атлетики. Принцип здесь понятен, когда человек спрыгивает с высоты, примерно в 1 метр, то при приземлении нагрузка усиливается из-за силы тяжести и ускорения. Причём нагрузка увеличивается многократно. И эту нагрузку надо моментально погасить, набрать энергию и выпрыгнуть вверх. Возникает момент сверхнагрузки или сверхусилия. Результатом будет усиление мощности мышц в одномоментном скоростном движении, что, по мысли Верхошанского, как раз подходит штангистам-спортсменам. Использовать эти упражнения легкоатлетам-бегунам не имеет смысла, так как им не нужна одномоментная сверхнагрузка на одну десятую секунды. Для них существуют другие методы тренировки мощности отталкиваний ног. А вот для спортсменов- прыгунов в высоту, в длину, в тройных прыжках - это полезное упражнения. Однако его полезность только в усилении мощи взрывного усилия. Эти упражнения должны использовать только те спортсмены, кто занимается профессиональным спортом, т.е. зарабатывает деньги.

Причина этого проста. Ударный метод очень вреден с точки зрения здоровья. Если сравнить запрыгивание вверх на какую-то поверхность и спрыгивание вниз, то можно увидеть разницу. Она заключается в простых законах физики, а именно в понятии кинетической и потенциальной энергии.

Кинетическая энергия - это энергия движения тела.

Потенциальная - это энергия нулевая и зависит от положения объекта.

При запрыгивании на возвышение возникает кинетическая энергия, а при приземлении - потенциальная или почти потенциальная. Получается что при приземлении почти нет нагрузки на мышцы, сухожилия и кости.

В случае же спрыгивания с возвышения потенциальная энергия переходит в кинетическую во время касания поверхности и чтобы погасить эту энергию, причём усиленную во много раз, требуются огромные усилия сухожилий, так как они несут основную функцию погашения кинетической энергии.

К тому же надо учитывать, что при неудачном спрыгивании, например, на выпрямленные ноги, нагрузка идёт ещё и по костям.

В результате, можно переломать кости или позвоночник либо вызвать смещение позвонков или тазовых костей.

В случае же правильного приземления могут надорваться сухожилия. Недаром у всех профессиональных спортсменов легкоатлетов больные сухожилия и самая распространённая травма - тенденит ахилловых сухожилий или травмы коленей либо тенденит сухожилий четырёхглавой мышцы бедра. Для них, максимальное количество прыжков не должно превышать 100 повторений за тренировку, причём, делать прыжки в глубину надо с высоты не более одного метра и не каждую тренировку.

Есть и ещё один момент, опасный для здоровья, при прыжках в глубину. Внутренние органы у нас держатся на костях и при таком жёстком приземлении возможны опускания этих органов. Результатом может быть или их сдавливание или они будут давить на другие внутренние органы, а это застой крови в сжатых кровеносных сосудах и последующие болезни их.

Поэтому, надо всячески избегать спрыгиваний вниз при прыжках вверх. Как пример, в кроссфите есть упражнение прыжки на коробку. Так вот, надо запрыгнуть на неё, а обратно, не спрыгивать, а спокойно спуститься и потом опять запрыгнуть. Это как раз будет очень безопасным методом.

Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397

Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G

Donation https://yoomoney.ru/to/41001612854243 или карта Мир 2202 2023 7452 1692