Когда человек идет в спортзал на тренировку он идет просто тренироваться, он не думает что его рабочий вес сегодня будет больше чем вчера. Да, если его мышцы стали сильнее, он почувствует это и возьмет больший вес, но очень часто люди не чувствуют что они спрогрессировали в силе и продолжают работать со своим регулярным рабочим весом. Потому что очень часто бывает, что первый рабочий подход ты делаешь на 8 раз, потом добавляешь вес и уже повышенный вес тоже делаешь на 8 повторений. Самая главная причина почему человек не прогрессирует, не прогрессирует постоянно, это то, что человек не ставит себе психологическую установку на следующую тренировку. Я уже не говорю об установке на 3 месяца. Когда ты идешь на тренировку, ты уже должен четко понимать, что твой сегодняшний рабочий вес будет гораздо больше чем на предыдущей тренировки. Смотрите, к примеру ваш рабочий вес гантели на бицепс 20 кг на 6 повторений. Почему именно 6 повторений? Потому что это самый фантастически результативный диапазон. Если вы делаете на 8 раз, прогресса может и не быть. А если ты делаешь на шесть повторений, да еще и с читингом, твоя сила полюбому будет расти, твоя масса полюбому будет расти. И когда ты сделал подъем на бицепс с гантелью 20 кг на 6 раз, ты отчетливо осознаешь что хорошо пробил его на силу, мощно прокачал его на массу и на следующей тяжелой тренировки бицепса, когда они полностью восстановятся и будут по любому сильнее, я возьму уже гантель 22 или 24 кг и сделаю их в рабочем порядке на 6 раз. И это должно быть не только как психологическая установка, это должно быть реальное осознание того что это возможно. Ведь это действительно возможно, просто почти никто так не делает. Почти все уверены в том, что прогресс это нечто долгое.
Когда ты придешь на следующую тренировку, ты возьмешь больше, но не потому что я так сказал, а потому что ты их реально хорошо пробил и они восстановились за неделю и стали сильнее. Если ты на следующей тренировки не взял больше, значит твои бицепсы просто не восстановились вот и все, может они у тебя не до восстановились когда ты спину качал, все нужно анализировать, все нужно учитывать. Задай сам себе вопрос, если я хорошо прокачиваю свои мышцы, если они хорошо восстанавливаются, тогда почему они не растут? Вы поймите единственный закон природы, когда мышцы правильно прокачиваешь, полностью восстанавливаешь, они должны расти по любому, по другому не может быть, они не могут не расти. Если они не растут, значит они не восстанавливаются, либо просто ты не работаешь с достаточно тяжелыми весами, все, другого не существует, никаких супер секретных методик не бывает. В нашей природе все просто и логично, если есть какие то сложности, значит это кто-то специально усложняет жизнь. Не нужно стараться рвать веса на каждой тренировке и в каждом упражнении. Вы так восстанавливаться не будете. Чем опытнее атлет, чем больше его рабочие веса, тем больше он должен делать легких тренировки. Потому что чем тяжелее рабочие веса тем не только дольше мышцы восстанавливаются, но и самое главное дольше восстанавливается цнс. А у нас пропагандируется наоборот, чем опытнее атлет, тем больше тренировок он может себе позволить. Да, но это касается только стерео препаратов. Об этом никто не говорит. Один мой товарищ из спортзала, которому я помогаю качаться делает по три упражнения на мышечную группу и по пять рабочих подходов в каждом упражнении и говорит я хорошо восстанавливаюсь, быстро. Но когда я им занялся я понял почему он хорошо восстанавливается. Потому что он реально не тренируется, не работает со своими реальными рабочими весами. По факту он просто занимается физкультурой, хотя ему кажется что он качегарит на полную. Потому что он сначала не правильно разминается, легкими весами забивает мышцы и не может уже взять свой реальный рабочий вес и плюс еще психологические барьеры, которые еще ниже опускают его планку.
Он поднимал штангу на бицепс 40 кг на 8 раз. Я говорю ты чего дядя, давай ка 50 кг повесим и сделаем с читингом на 6 раз. Он взял полтос и начал его делать легко, я его остановил и мы добавили и в итоге он сделал 57 кг на 8 раз, в конце добавив читинг. Конечно он хорошо восстанавливался, он поднимал 40 кг когда мог почти 60 кг и естественно он не рос. И после такой тренировки он радостно мне заявлял что у него очень сильно болели мышцы и после такой тренировки он по настоящему начал расти. Не нужно много подходов делать, 2 максимум 3 качественных подхода в упражнении достаточно, больше ты просто не вывезешь. Если ты делаешь по пять подходов и восстанавливаешься, значит ты работаешь не с теми рабочими весами, я уверен что ты по любому не прогрессируешь.
Вся сила у вас в голове. И дело не только в психологическом настрое, что самое главное. Дело в том что веса которые вы поднимаете зависят в большей степени не от того какой силы ваши мышцы, а от импульса который вы подаете из мозга в мышцы. Это в медицине так и называется, нейромышечная связь, связь мозг-мышцы. Чем больше даешь импельс, тем больше вес поднимаешь. Когда мой товарищ поднимал штангу 40 кг на бицепс, он подавал импульс ровно на 40 кг и я его фактически заставил импульсировать на 57 кг и его мышцы справились с этим. Значит не все зависит от самих мышц.
Если ты берешь сегодня гантель 20 кг на бицепс на шесть раз, то в таком случае можно взять 22 кг и сделать на 6 раз с вынужденными повторениями и все, ты уже знаешь что следующая тренировка бицепса будет легкая, восстановительная и твои мышцы полностью восстановятся и будут гораздо сильнее и ты уже по любому возьмешь 22-24 кг на 6 повторений по другому ну просто не может быть и так касается каждой мышечной группы. Постоянно прогрессировать это возможно, все дело не в генетике, генетика решает только в профессиональном бодибилдинге. Все дело только в психологических установках и в решимости порвать эту штангу.
Друзья, если вы действительно нацелены на результат и ищете истину в последней инстанции, подписывайтесь на мой канал в Яндекс Дзен, а так же на мой канал в Ютубе, где только полезная и самая оригинальная информация для настоящего, бесконечного прогресса. Вся информация основанная и проверенная многолетними испытаниями моего body и опыте моих подопечных!
