Часто при стрессе мы направляемся прямо на кухню, чтобы взять шоколадку - но почему мы это делаем?
Доктора объясняют общие причины, лежащие в основе этой проблемы и помогают в конце концов избавиться от этой привычки.
ПОЧЕМУ ТАК ТРУДНО ОСТАНОВИТЬСЯ?
Если мы обращаемся к еде, чтобы успокоить эмоциональную боль, и это срабатывает, то, скорее всего, мы снова это сделаем. Не потому, что мы глупы или ленивы, а из-за оперантной обусловленности. Оперантное обусловливание - это обучение, которое происходит в мозге, когда мы что – то делаем и получаем вознаграждение: удовольствие либо уменьшение боли. Эта часть нашего основного состава вплетена в нашу эволюционную психологию и встроена в нашу нервную систему.
Кроме того, еда дешевая и доступна, так что в качестве выбора "лекарства" она лучше, чем многие альтернативы.
ОБЩИЕ ПРИЧИНЫ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ПЕРЕЕДАНИЯ
ПЕЧАЛЬ И ГНЕВ
Печаль и гнев - это неудобные эмоциональные состояния, поэтому вполне естественно, что мы ищем что-то, чтобы отвлечься. Печаль говорит нам, о том,что мы потеряли что-то важное, в то время как гнев говорит нам, что на нас обидели или помешали. Если вы тот человек, который может терпеть эти чувства, замечая их и выплескивая их, плача или выражая свой гнев, или даже отвлекая себя, вам может не понадобиться еда.
Для борьбы с этой проблемой повышайте уверенность и веру в себя.
ГОРМОНЫ
Исследователи обнаружили, что гормоны яичников связаны с эмоциональным перееданием: когда прогестерон и эстрадиол достигают своего пика в середине цикла, эмоциональное переедание наиболее вероятно.
ТРАВМА ОТНОШЕНИЙ
Такая эмоциональная травма, как разрыв отношений, может вызвать чувство дискомфорта. Потеря и заниженная самооценка - оба эти эмоциональных состояния вызывают отвращение. Потеря отношений создает эмоциональную рану. Как и физическая рана, эмоциональные раны нуждаются в защите и исцелении.
Что вам может помочь: успокаивающая музыка, запахи (например, ароматическая свеча), свет (опять же свечи или мягкий свет лампы), прикосновение (ворсистая одежда и одеяло, чтобы уютно устроиться), горячий напиток, телевизор/книга/журнал, боксеры и контакт с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПРИВЫЧКИ
РАСПОЗНАТЬ ПРИЧИНЫ
Первый шаг заключается в том, чтобы установить связь между этим чувством и вашей реакцией на поход к холодильнику.
Вам поможет простой метод: ABC-анализ. А означает предшествующее, В-поведение, а С - последствия. При эмоциональном питании Б - это еда (еда - это поведение). Последствия, вероятно, вам хорошо знакомы – временное облегчение от неприятного чувства, за которым следует чувство вялости и вины, возможно, с некоторой долей отвращения к самому себе.
Все, что вам нужно сделать, это выяснить, что предшествует этому – какое особое чувство заставляет вас есть. И попытайтесь понять, что вызвало это чувство в первую очередь.
ПРИНЯТИЕ МЕР
Когда у вас возникнет эмоциональная потребность в еде, сделайте паузу и обратите внимание на то, что только что произошло – чтобы вы могли идентифицировать предшествующее событие.
Запомните это и постарайтесь в будущем избегать подобных ситуаций. Если какой - то конкретный человек или ситуация вызывает желание поесть, сократите свой контакт с ними. Попытайтесь выяснить, что же это за особая эмоция.
Затем вы можете решить, какие альтернативы пище помогут вам справиться непосредственно с этой эмоцией, без необходимости есть.