С коллагеном многие знакомы из косметологического кабинета. Это именно то вещество, которое отвечает за молодость нашей кожи. Но пептиды коллагена — это намного больше, чем простая эстетика. Он находится не только в коже, но и крови, мышцах и костях, как один из основных белков. Особо коллагеновые добавки полезны для тех, кто активно занимается бегом. Они помогают защитить мышцы и суставы во время бега, а также улучшают восстановление после тренировок. Когда организму не хватает коллагенов, то ухудшается выносливость и после занятий болит все тело.
Что такое пептиды коллагена?
В наш организм коллаген попадает из продуктов питания. А тело самостоятельно производит пептиды коллагена из потребляемого белка. Самым лучшим источником коллагена признали обычный холодец. Его готовят на основе костей животных, которые за долгую варку успевают выделить достаточное количество коллагена.
Нет смысла отрицать, что тренировки могут причинять боль в мышцах. Именно поэтому, спортсмены и любители фитнес-зала часто принимают пептиды коллагена, чтобы улучшить свою производительность и восстановить мышцы после занятий. Это является некой заменой протеина, только организм не должен синтезировать коллаген самостоятельно, он получает его в чистом виде.
Состав добавок
Главным источником коллагена для спортивного питания являются куриные хрящи, шкуры и кости животных, а также рыбья чешуя. Чтобы понять, какой коллаген выбрать, стоит посмотреть на ингредиенты — их должно быть минимум.
Часто можно услышать название этих добавок, как гидролизованный коллаген или коллагеновые пептиды. Это значит, что коллаген был получен путем глубоко распада протеина и готов к употреблению. Исследования показывают, что 90% гидролизованного коллагена усваивается организмом, что нельзя сказать об обычном.
Мнение экспертов о пептидах коллагена
Коллагеновые пептиды в комплексе со спортивными тренировки приносят удивительный эффект. Систематический прием показал, что пептиды влияют на рост мышечной массы и позволяют тренироваться намного дольше. Исследования на животных показали, что коллаген способствует восстановлению после травм мышц, суставов и костей, но этот фактор еще не полностью изучен.
Если вы потребляете достаточное количество протеина, то о приеме коллагеновых добавок стоит не волноваться. Организм сам будет перерабатывать белки, превращая их в коллаген
Плюсы приема пептидов коллагена
Кроме своего основного действия, коллаген, как пищевая добавка имеет массу преимуществ:
- Улучшение состояния кожи. Было проведено исследование, в котором женщины ежедневно принимали 2-2.5 г коллагена. Результаты доказали, что пептиды коллагена реально питают кожу лица и могут сыграть огромную роль в сохранении молодости.
- Сохранение костной массы. В процессе старения наше тело теряет коллаген, и как следствие — костная масса уменьшается. Это грозит артритом или остеохондрозом. Прием коллагена поможет сохранить костную массу и избежать этих заболеваний.
- Рост мышечной массы. Не только протеин в чистом виде способствует росту мышечной массы. Мышцы человека состоят примерно на 10% из коллагена, поэтому пептидный коктейль после тренировки поможет накачаться.
- Улучшение сердечного здоровья. Прием коллагеновых добавок даже может предотвратить сердечные заболевания. При недостатке коллагена, артерии могут ослабнуть, что приводит к атеросклерозу.
- Снижение веса. Некоторые считают, что прием коллагеновых пептидов ведет к улучшению метаболизма и потере лишних килограмм. Однако, еще не было проведено достаточно исследований, чтобы доказать этот факт.
Необходимость коллагеновых пептидов
Особо необходимы коллагеновые добавки для тех, кто активно занимается бегом. Он поможет увеличить выносливость, а также снять напряжение с мышц и суставов после тренировки.
Нельзя сказать, что заниматься спортом, не принимая коллагеновых добавок, вредно. На самом деле, коллаген можно назвать видом спортивного питания, которое не стоит принимать без назначения. Хоть вреда коллагеновые пептиды и не нанесут организму, стоят они достаточно дорого. Поэтому стоит обязательно взвесить все за и против перед его покупкой.
Противопоказания
Пептидный комплекс из животных продуктов точно не подойдет для вегетарианцев и веганов. Но маркет всегда подстраивается под покупателя, поэтому найти веганские пептидные добавки не так трудно. Они изготавливаются на основе растительных продуктов, богатых аминокислотами пролин и глицин. А вот растительные источники, способствующие выработке коллагена: капуста — белокочанная и цветная, фасоль, тыква, шпинат и гречка.
Коллаген не всегда хорошо усваивается организмом, поэтому его избыток может повышать свертываемость крови. Как следствие, он не подходит людям с тромбозом и тромбофлебитом. Также, на коллагеновые добавки у отдельных людей может быть аллергия, поэтому с приемом нужно быть очень аккуратно. Идеальным вариантом станет проверка здоровья и консультация с врачом, чтобы выяснить, подходит ли для вас эта добавка.
Как принимать коллагеновые пептиды?
Начинать прием коллагена советуют с 9-12 грамм порошка в день. Именно при этой дозировке можно достичь восстанавливающего эффекта после тренировок. Как и протеиновые добавки, коллагеновые пептиды представлены в форме коктейля. А разные вкусы превращают прием коллагенов во вкусный напиток. Есть и вариант с желе из пептидов, которое станет отличным перекусом после тренировки.
Кроме этого, во время приема коллагена необходимо соблюдать основы здорового образа жизни. Правильное питание, чистая вода и хороший сон значительно влияют на усвояемость добавок. Рекомендуют сочетать прием пептидов с большим количество витамина С, который также благотворно влияет на расщепление вещества организмом.
Больше рецептов ПП у нас на сайте
Вам может быть интересно:
Ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал!
