Ведение дневников - этот способ (способ чего, кстати? самотерапии? нормализации своего состояния? раскрытия души? фиксации результатов?) так вот, этот способ стар как мир. И известен всем. Но много ли людей вы знаете, кто ведет дневник регулярно, а не от случая к случаю (как правило, от негативного опыта к негативному)?
В этом году я начала вести дневник. С самого первого января. На сегодняшний день мне удалось не пропустить ни одного дня (дневник - как способ самодисциплины?). И к моему большому удивлению за 13 дней я уже вижу первые результаты этого способа. О них позже.
Первое, что я поняла - я не хочу вести дневник от руки. В современном мире это непросто: надо иметь с собой блокнот, ручку, желание писать.. Я твердо решила, что процесс ведения дневника должен осуществляться со смартфона. Далее встал вопрос формы. Писать в заметки? В социальную сеть? Завести отдельный закрытый канал? Приложение?
Я остановилась на приложении. Проведя достаточно беглый ресёч подобных приложений, я остановила свой было на Diaro. В этом приложении есть несколько удобных функций:
- Собственно, само описание дня: в приложении есть окошко для текста. Сюда я пишу описание своего дня. Так как делать это в больших объемах я тоже не хотела (да и не видела смысла), я остановилась на объеме примерно 4-5 предложений: важное для меня за этот день, события, идеи, эмоции. Кстати, про эмоции, -
- В приложении есть 5 вариантов обозначения своего настроения за день. Просто надо выбрать соответствующих смайлик, их 5, от «очень хорошо» до «очень плохо», с «нормально» посередине: 😃🙂😐🙁😫;
- К такому посту о дне можно прикрепить фотографию. Это тоже дисциплинирует. Количество фотографий не ограничено, но я остановилась на одном фото: 1 раз в течение дня я делаю фото наиболее значимого для меня события. Это скорее не фото факта, а фото эмоции. Позже, я решила, что если я в этот день на встрече с кем-либо - я предлагаю собеседнику сделать селфи;
- Приложение дает возможность создать свои тэги. У меня их стало сразу много, от условно глобальных: #цели, #идея, до простых и понятных мне: #спорт, #маленькиерадости;
- Приложение позволяет также добавлять геолокацию, но пока мне это не актуально.
Далее, у вас появляется своего рода лента, борд ваших дней: вы видите заголовок, начало текста, небольшое фото-иконку. Если выгрузить данные (приложение позволяет сделать это) - вы можете посмотреть записи по тегам, уровень своего настроения на основе тех самых 5ти смайливов, и т.д.
В среднем в день, заполнение дневника занимает у меня 10 минут. И вот мои открытия-наблюдения за первое время:
- Я стала осознаннее относится к наполнению дня. Это не означает, что я стала строже планировать день, но ежедневный (ежевечерний, в моем случае) просмотр дня дает мне ощущение «не-пустоты, не-зряшности» дня. Я грешу большими масштабами и могу "прощелкивать" что-то небольшое, маленькие радости.
- Я стала быстрее замечать #эмоции, точнее, даже не эмоции, а точку их зарождения. Если эта эмоция или это состояние - что-то негативное для меня, я могу быстрее и эффективнее решить, что делать с подобным состоянием, заметить его и преобразовать. Или оставить как есть и понаблюдать. Это и есть та самая осознанность, что так пропагандируется сейчас.
- Беглый просмотр фото каждого дня позволяет мне также сделать анализ недели и на его основе скорректировать, если требуется, свои действия или почувствовать большее удовлетворение, если меня все устраивает.
В общем да, ведение дневников старо как мир, но работает все также эффективно. Настоятельно рекомендую такой эксперимент всем, кто переживает о недостаточной личной эффективности, всем, кто излишне тревожен. Или, кто, как и я, склонен обесценивать что-то немасштабное.
P. S. Вы можете провести свое мини-исследование подобных приложений и выбрать подходящее вам. В любом случае, это полезно. Проверено личным опытом.