Короткий ответ - проконсультируйтесь с психотерапевтом или психиатром.
Но я понимаю, совет хоть и правильный, да не всегда реализуемый. Иногда нет возможности сходить на консультацию. А затянувшееся подавленное настроение беспокоит и навевает мысли о депрессии.
Поэтому делюсь опросниками, которые помогают определить наличие и степень депрессии. Все они подходят для самопроверки и содержат расшифровки, самая подробная - в опроснике Бернса.
1. Шкала депрессии Аарона Бека
Обычно опросники заполняются на основании событий за последние 2 недели.
Я провожу небольшой эксперимент, отслеживаю перепады своего настроения. Для этого заполняю опросник Бернса каждый день, фиксирую результат. Если сумма баллов больше 11, проверяю день цикла и делаю ревизию, какие события/мысли предшествовали спаду настроения. Это любопытное занятие. За полтора месяца заметила несколько тем, которые выбивают меня из колеи. Таким образом, проанализировать проблемы легче.