В этом посте, я расскажу о том, что такое медитация и какие виды вы можете испробовать самостоятельно.
Что предсталяется при слове "медитиривать"? Сидеть в позе лотоса, глубоко дышать, раскрывать свое сознание космосу?
Не совсем верно. Во-первых - в позу лотоса сесть может не каждый человек, а если и сядет, то не факт, что ему так будет комфортно и его ноги не затекут минуты через две.
Дыхание - это правда. Это один из самых важных аспектов.
Раскрытие сознания... Не совсем, но близко.
Медитация - это один из способов и отдохнуть и набраться сил и настроить себя на определенную волну.
Давайте разберем, что вам дадут медитативные практики:
- снятие тревожности и напряжения:
- избавление от ненужных мыслей;
- настройка себя и желание иначе взглянуть на свои проблемы, окружающих и действительность;
- повышение сосредоточенности;
- успокоение нервов перед трудным днем и раскрытие внутреннего потенциала.
Всего 15-20 минут покоя и тишины помогут настроиться вам на гармонию. И да, это может произойти не с первого раза. Так что будте терпеливы, этому, кстати, медитация тоже учит.
Что нужно, что бы начать:
- принять решение. Занятия должны проходить регулярно, независимо от настроения;
- определить удобное время для медитации, найти подходящее место, убрать все отвлекающие факторы(можно включить расслабляющую музыку, если отвлекающие факторы все же есть);
- определиться с видом медитации - можно найти подходящие уроки или сходить к специалисту данной практики.
Что бы начать, вам понадобится коврик, подушка или просто удобное место на полу.
Одежда должна быть легкой, не сковывающей. При групповых занятиях лучше взять с собой удобные лосины или шорты.
Так же, существует несколько видов медитации.
Классическая медитация - часто используется перед сном, либо ранним утром. Из плюсов - подходит новичкам. Это как подготовительная ступень.
- нужно включить звуки природы, например - пение птиц, журчание воды, звуки леса.
- сесть в удобную для вас позу на полу, коврике или подушке.
- уложить руки к себе на колени ладонями вверх, указательный и средний палец можно соеденить.
- закрываем глаза, делает несколько глубоких вдохов и выдохов.
- представте себя там, где вам было бы спокойно: водопад, хвойных лес, гора, поляна - на ваше усмотрение.
- погрузитесь в свое представление, сосредоточтесь на воздухе, красоте природы, звуказ.
- отпустите все мысли, которые вертятся в вашей голове, с каждым вздохом они покидают вас оставляя на едине с собой.
- через 15-20 минут сеанс можно закончить, открыть глаза и сделать несколько грублоких вдохов и выдохов.
Через неделю таких сеансов, вы будуту чувствовать себя лучше, меньше реагировать на пустяки и будуте более сосредоточенны, а так же - сон будет приходить более спокойно.
Медитация на свече - так же одна из практик для новичков. Огонь увлекает, успокаивает, а если свеча еще будет с каким-то вашим любимым ароматом - вам будет вдвойне комфортнее.
- так же садимся в удобную позу для вас, можно даже на стул. Ставим перед собой свечу.
- закрываем глаза, делаем глубокий вдох, потом медленный выдох.
- открываем глаза и смотрим на огонек свечи. Сосредотачиваемся внимание на центральной части пламени, где самый яркий цвет и расслабляемся.
- через какое-то время, когда появится напряжение в глазах, нужно закрыть их и представить, как пламя свечи горит в вашем сердце. Сосредоточнесь на нем.
- вновь открыть глаза, продолжить смотреть на пламя и нужно повторить это упражнение около 5-7 раз.
- в конце открыть глаза и сделать несколько грублоких вдохов и выдохов.
- медленно потянитесь.
Такая практика очистит вас от негативной энергетики, успокоят ваш гнев, депрессию, обиды или злость. На природе, можно использовать вместо свечи костер, а дома камин, если он есть.
Техника «Дзадзен» - традиционно применяется в дзен-буддизме. Она помогает избавиться от лишних мыслей, второстепенных вещей и выделит ценности.
С первого раза может не выйти, но все приходит с опытом. И регулярные тренировки помогут вам познать себя.
В этой статье, мы разобрали с вами всего три вида медитаций, но их намного больше. И в следующем посте, будет новый материал. А пока что, попробуйте эти три варианта, а дальше, мы перейдем к следующим практикам.
Намасте.