Как вернуть себе былую активность, когда позади восемь дней безмятежного ничегонеделания? “Гуранка” с помощью рекомендаций от коучей личностного роста подготовила памятку о том, как пошагово влиться в рабочий ритм и мотивировать себя достигать целей.
“Представьте: спортсмен, который каждый день тренировался, тренировался, тренировался и вдруг на восемь праздничных дней лёг на диван и не шевелился, - размышляет предприниматель, коуч личностного роста и бизнес-тренер Юлия Шадурская, - Что произошло с мышцами у спортсмена? Они немножко атрофировались и им тяжело сразу же пускаться в такую же динамичную тренировку, которая была до этого момента. Все, с чем необходимо справиться в этот момент - это лень, как следствие атрофии наших умственных мышц.
Кроме этого, в праздники мы много времени проводили со своей семьей и близкими друзьями. Тело просто пропитано окситоцином и серотонином и в этом состоянии невероятно хорошо… Мозг дико сопротивляется идти и работать, потому что он хочет получать удовольствие.
Вопрос: “Что делать?”
1. Заняться физической активностью
- Попрыгайте, покачайте пресс, постойте в планке, примите контрастный душ - пусть тело начнёт получать эндорфины от физической активности, - советует Юлия.
2. Обратиться к планированию
- Второе, что бы я рекомендовала сделать, - отмечает бизнес-тренер, - заняться планированием. Планированием того, что вы хотели бы получить в этом 2020-м году. Составьте список целей, выделите приоритеты и сфокусируйтесь на какой-то самой для вас важной цели.
Об этом же пишет психолог, коуч, трансформационный тренер Юлия Романова. В своем блоге в Инстаграм она рекомендует составить экологичный список дел:
“Нет, не 25 тысяч. А 3-5. Чтобы не надорваться. Чтобы дать положительное подкрепление самому себе. «Пацан сказал - пацан сделал». Ваша уверенность начнет расти. Ваш сознательный разум должен знать, что отдых, праздники, еще будут в вашей жизни. Прекрасно будет, если сможете что-то запланировать. Дату, место, содержание. Это даст надежду!”
3. “Провалиться” в цель
“Предлагаю вам погрузиться в эту цель, “провалиться” в нее и прочувствовать: кем вы можете стать, если эта цель будет достигнута, - рассказывает Юлия Шадурская, Почувствуйте энергию того момента, когда это все удалось. Спросите себя: а для кого ещё это важно? Посмотрите там, в своем визуальном мире в глаза своих близких, в глаза каких-то других людей. Постарайтесь пропитаться энергией, которая находится там - к чему вы пойдёте. Это энергия сегодняшнего дня действий”.
4. Представьте себя путником
“Путником, которому предстоит интересное путешествие и попробуйте найти в себе место, там, где живёт предвкушение. Предвкушение путешествия, и если вам удастся поменять рутинную работу на путешествие к чему-то важному, то это позволит максимально эффективно войти в рабочий ритм и наполниться энергией радости от того, что вы делаете”.