Желание подтянуть тело и похудеть часто натыкается на то, что для этого нужно много заниматься в спортзале и уделять время приготовлению полезных блюд.
Но если двигаться маленькими шагами, как в списке ниже, — все возможно!
1. Лестница, а не эскалатор!
Отдаем предпочтение лестнице. Больше шагов, больше движений.
2. Корица вместо сахара
Добавляем в кофе корицу вместо сахара и сиропа. Для тех, кто любит кофе и обожает придавать вкус.
3. Считай калории
В этой крошечной шоколадке или пачке сухариков — 200−250 калорий. Считай, половина обеда! Но перекус можно разделить надвое, и будет меньше.
4. Бери еду с собой
Если каждый день обедать в кафе, съешь явно больше, чем если возьмешь на работу еду из дома. Поэтому готовим еду на день самостоятельно. Так, легче отслеживать КБЖУ
5. Замени масло на хлебушке-авокадо
Включаем в рацион авокадо. В авокадо имеется ценный набор растительных жиров.
6. Новый способ употребления семечек
Если начать пачку подсолнечных семечек, она быстро закончится. А вот если добавлять их в йогурты и кашу, хватит надолго и чувство голода отступит.
7. Большая бутылка
Часто люди принимают жажду за голод. Начнешь пить больше воды — сама это заметишь. А большая бутылка способствует более частому утолению жажды. 30 мг на 1 кг веса)
8. Жуй конфетки
Лучше всего — ментоловые. Они притупляют чувство голода.
9. Больше зелени
Употребляем много зелени и свежих овощей. Must have для отличного пищеварения
10. Пользуйся спреем
Если не наливать масло в салат, а распылять — расход уменьшится в разы, а вкус не изменится (вспомни, сколько масла остается на дне тарелки).
11. Покупай маленькие пачки
Особенно это касается чипсов и орехов. Большая пачка недолго простоит открытой, а с маленькой проще контролировать свои желания.
12. Ночные гаджеты
Не смотрим на светящиеся экраны, как минимум за час до сна. Светящиеся экраны снижают мелатонин и ухудшают сон.
13. Покачай пресс 10 раз
Если делать это регулярно, увидишь эффект и от короткой тренировки.
14. Смакуй
Не спеши набрасываться на блюдо с печеньем. Понюхай их в течение 30 секунд, затем откуси кусочек и покатай на языке. Тогда точно съешь меньше!
15. Приятное утро
Ставим на звонок будильника пение птиц или другие нежные звуки. +100 к хорошему настроению с утра.
16. Съешь тяжелое
По весу, а не по калориям! Например, фрукты и овощи.
17. Собирайся на тренировку вечером
Взять с собой готовую сумку с формой, полотенцем и водой проще, чем бегать по квартире, собирая ее, а потом плюнуть и вообще не пойти в фитнес-клуб.
18. Замени сэндвич салатом
Пара кусков мяса между двух булочек, щедро приправленная майонезом, может потянуть аж на 500 калорий!
19. Чисти зубы
Если сделать это после приема пищи, мозг получит сигнал, что еды больше не будет.
20. Ведём личный дневник
Ежедневно пишем в дневнике 5 личных маленьких побед.
А какими лайфхаками поделишься ты? 🥰Пиши в комментариях.
