Недавно у себя в инстаграме выложила историю о том, как занимаюсь зарядкой в 6 утра и насколько это круто) тут же получила ряд вопросов, суть которых сводилась к одному: ты с ума сошла в 6 утра по доброй воле делать зарядку? откуда столько энергии?!
Я начала отвечать людям в комментариях и в итоге поняла... что это целая система) именно о ней и будет эта статья.
МОЯ ЛИЧНАЯ ДЕЙСТВЕННАЯ СИСТЕМА НАПОЛНЕНИЯ ЭНЕРГИЙ
1. ПЛАНИРОВАНИЕ - 25%
Завтра начинается сегодня!
Чем тщательнее спланирован завтрашний день, тем спокойнее он проходит. Обязательно с вечера я делаю следующие действия:
- планирую расписание и план задач;
- собираю сумку, чтобы на следующий день не забыть: пропуски, ключи, документы и т.д.;
- готовлю одежду на завтра: подбираю полностью образ, отпариваю и отвешиваю на отдельной вешалке;
- помогаю готовиться к завтрашнему дню детям: с вечера собираем портфели, также готовим одежду, карманные деньги на перекусы;
- продумываю план питания для себя и всех членов семьи: то, что можно приготовить заранее - подготовить, порезать, почистить. Если буду брать еду с собой , то заранее пакую в контейнер и прячу холодильник.
Именно эти действия позволяют на следующий день спокойно без спешки собраться в свое удовольствие. И это - самый большой вклад в собственную продуктивность!!
Кстати, небольшой лайфхак: чтобы приучить детей с вечера собираться и планировать завтрашний день: приготовьте для них чек-лист! Дети очень любят отмечать выполненные действия галочками :)
2. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ - 15%
Прописная истина, но от этого она не становится менее полезной. Сбалансированное питание позволяет и выглядеть хорошо, и чувствовать себя прекрасно. За своим питанием я слежу с помощью приложения Samsung Health: фиксирую то, что съела и обязательно смотрю на соотношение БЖУ. Стандартная рекомендация соотношения:
белков - 20%,
жиров - 25%,
углеводов - 55%.
Но я заметила, что для меня лучше, когда углеводов чуть меньше, а жиров побольше. Поэтому стараюсь придерживаться такой пропорции, как на графике снизу. Этот график мне выстраивает программа Samsung Health, в которую я заношу всю информацию о своей еде, воде и физической активности в течение дня:
Конечно я не всегда записываю то, что ем, но во-первых я уже на глаз неплохо определяю размер порции, поскольку достаточно давно этим занимаюсь). И во-вторых, уже примерно знаю, какие продукты стоит есть, в каких продуктах больше нужных мне нутриентов и полезных веществ.
Каждый день я ем фрукты и овощи (не поддаюсь модный панике, что фрукты надо минимизировать, так как там сахар). Из напитков пью только воду и томатный сок, поскольку он очень полезен (из всех видов сока он не содержит вредных примесей и сахара). Кроме того придерживаюсь принципов интервального голодания: не ем после 17 часов, чтобы перерыв между последним приёмом пищи сегодня и первым приёмом завтра составлял 16 часов.
Конечно у меня бывают моменты, когда хочется просто наесться от души, не думаю о калориях :) Я позволяю себе это делать, но обязательно в первой половине дня! вообще приучила себя к тому, что в первой половине дня я могу себе позволить всё, что хочу) а после обеда чётко придерживаюсь правильного питания.
3. ФИТНЕС - 15%
Фитнес конечно громко звучит!) Я бы назвала это пункт как "посильная активность") Долгое время я ходила в тренажерный зал и очень любила этот процесс, но сейчас с ростом своей занятости такой возможности у меня нет. Тем не менее, стараюсь тренироваться дома. Для этого у меня есть в инвентаре:
- штанга,
- гантели,
- коврик
- и фитнес-резинки.
Этого вполне достаточно для того, чтобы спланировать разнообразный домашний тренинг. Я пользуюсь несколькими приложениями для этого:
- Nike Training - самая любимая! Очень нравится, что есть много тренировок, которые построены по принципу интервальных. Кроме того, упражнения занимают немного времени (каждое от 30 до 60 секунд) и не повторяются. Для меня это важно, потому что иначе становится скучно, и мне надоедает заниматься))
- 8fit - приложение отлично подходит для зарядки. Тренировки там полегче, чем в Nike Training.
- 7 минут - это настоящее спасение, когда ну совсем нет лишнего времени и 7 минут - реально максимум, который можно выделить для занятий)
Занимаюсь дома я всегда по утрам. Встаю в 6 утра и первым делом у меня вакуум и зарядка. Может быть поначалу кажется, что это наоборот тяжело и отнимает много энергии. На самом же деле вопрос привычки, и как только привыкаешь к такому образу жизни, он будет наполнять невероятным количеством энергии!
4. ДЕЛАТЬ ТО, ЧТО НРАВИТСЯ - 15%
Я определила для себя, прям выписала на листочек, то, что поднимает мне настроение. И при этом определила перечень дел, которые меня выматывают и стараюсь избегать их. Для меня это, например, уборка. Я делегирую уборку, вызывая клининговую службу, вот уже много лет пользуюсь услугами компании Qlean.
И стараюсь концентрироваться именно на том, что наполняет меня энергией, что дарит радость, ощущение комфорта и спокойствия. Например, я получаю колоссальное удовольствие от самого процесса планирования, и когда занимаюсь этим, заряжаюсь энергией как от батарейки! :) Поэтому я всегда выделяю время для анализа и корректировки личного финансового плана, а так же своего стратегического плана развития, который виду в формате Bullet Journal в ежедневнике Leuchturm1917. Для этого занятия не требуется много времени, однако даже 15-20 минут ежедневно дарят мне такую колоссальную радость и удовольствие!
Поэтому я создала свой канал в Яндекс.Дзене и в телеграме, где пишу в своё удовольствие про тайм-менеджмент и финансовое планирование)
Очень люблю читать, 15-20 минут в день на чтение - и хорошее настроение снова со мной) Люблю процедуры по уходу за собой, и каждое утро и вечер устраиваю себе ритуалы красоты.
5. САМОСОЗДАННАЯ РАДОСТЬ - 10%
Нравится мне этот мой термин - самосозданная радость :) Придерживаюсь взгляда:
не надо ждать, пока жизнь подарить тебе радость, надо самому создавать её!
Поэтому на каждый день обязательно с вечера предыдущего дня придумываю себе... какое-нибудь радостное событие!) Помните, как в детстве, мы с радостью и восторгом просыпались рано утром, если в этот день ожидалось какое-то классное событие: поездка, праздник, подарки? Помните это ощущение предвкушения, которое заставляло буквально подскакивать с постели?) Вот это же состояние души нам и надо научиться воспроизводить самостоятельно)
Это может быть любая мелочь, вроде покупки какой-нибудь косметики или обещание планировать путешествие, в общем какое-то событие, которое я очень жду и сама себе дарю на следующий день. Такое небольшое радостное событие каждый день позволяет просыпаться утром в состоянии предвкушения радости)
Всё это в совокупности позволяет мне быть активной, не испытывать стресс, не мучаться от бессонницы, от большого количества дел, от рутинных задач или нелюбимой работы. Почему это даёт мне 85%, а не 100%? Оставшиеся 15% я отвела на другие приятные и неожиданные события в жизни, которые случаются незапланированно!)
Спасибо всем, кто дочитал статью до конца! Если вам интересна тема личной продуктивности, то на канале есть другие популярные статьи:
3 методики, которые радикально изменили мою жизнь (1035 дочитываний)
Как я использую тайм-менеджмент: полный гид по планированию своей жизни (387 дочитываний)
Где брать энергию? Сказ о неисчерпаемом ресурсе (783 дочитывания)
Расписание идеального утра: учтено всё (1316 дочитываний)