Вы когда-нибудь задумывались, почему, независимо от того, сколько раз вы сидели на диете или сколько упражнений выполняете, вес вашего тела каким-то образом возвращается обратно туда, где он был до того, как вы начали! Возможно, виновата ваша весовая «установка». Исследования показывают, что в некоторых обстоятельствах, независимо от того, сколько вы сидите на диете или занимаетесь физическими упражнениями, организм в конце концов найдет путь обратно туда, где он и должен был быть. Хотите узнать больше о заданном значении веса и о том, как его можно навсегда изменить? Продолжайте читать, чтобы узнать больше! Что такое установка веса?
Заданное значение веса считается естественным весом, на котором ваше тело остается без особых усилий. Если вы пытались сбросить несколько фунтов или сидели на диете с целью быстро привести себя в форму, вы, вероятно, заметили, что в какой-то момент после того, как вы достигли своей целевой потери веса, становится очень трудно поддерживать ваш новый вес, и со временем вес медленно подкрадывается к числу, с которого вы начали.
Прорываясь через вашу весовую «Установку».
Можете ли вы изменить свое значение веса?
Да, можно изменить заданное значение веса, если вы адаптируетесь к здоровому образу жизни. Причина, по которой многие люди приходят в обычное установочное состояние, заключается в том, что они используют диеты или режимы тренировок, которые не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе. Если вы когда-либо пробовали соблюдать диету или готовиться к соревнованиям по фитнесу, вы будете знать, что для достижения определенного процента жира в организме и поддержания определенного количества мышечной массы вы должны придерживаться ограничительной диеты и большого количества упражнений, которые вам не нужны.
Хотя ваш метаболизм может повышаться во время этого типа ограничений, в конечном итоге ваш он начинает замедляться, чтобы запасать топливо. Постоянные ограничения могут вызвать противоположное - ваше тело включает режим энергосбережения и удерживает энергию вместо того, чтобы сжигать его из-за страха голодной смерти. Даже если вы не придерживаетесь такой диеты, крайне низкокалорийные диеты или плохосбалансированные диеты могут сделать то же самое. Это приводит к эффекту пинг-понг-диеты, который вместо понижения веса тела «заданного значения» может повысить его.
Что говорит исследование?
Исследования показывают, что в организме есть «заданная точка», которая частично определяется уникальной генетикой и метаболизмом человека. Это «заданное значение» также является продуктом окружающей среды или поведения, которое человек выбирает для подражания, включая диету и тренировки. Теория «заданного значения» предполагает, что организм имеет систему обратной связи, которая регулирует массу тела с постоянной величиной. Теория предполагает, что потребление пищи или энергозатраты корректируются в зависимости от потребности пропорционально разнице между текущей массой тела и массой «заданного значения».
В хорошо известном исследовании по голоданию в Миннесоте субъекты потеряли 66% своей жировой массы в ответ на снижение потребления энергии на 50% и набрали 145% своих значений массы жира до голодания во время диеты для повторного приёма пищи, где субъекты могли есть столько, сколько они хотят. Это колебание массы тела было результатом недоедания в течение длительного периода времени, за которым следовала диета.
Через год было обнаружено, что вес субъектов вернулся в пределах 5% от их начальных значений. Было установлено, что после голодания организм компенсирует потерю контроля над аппетитом, но в конечном итоге аппетит угасает, и метаболическая система возвращается к своему заданному значению.
Как преодолеть весовую установку?
Какие упражнения нужно выполнять для преодоления?
Как получить долгосрочный результат?
Подписывайся ставь лайки и жди продолжения.