Тот, кто хоть раз в жизни бывал на фитнесе, стоял в планке. Это незаменимое упражнение, которое каждый тренер включает в алгоритм тренировки. И не напрасно!
Планка нацелена на работу всего тела, тренируя огромное количество мышц одновременно. А также, планка способствует концентрации внимания и учит нас правильно дышать.
Давайте подробнее разберемся, какую пользу приносит планка нашему организму.
1. Планка обеспечит красивую осанку.
Правильная осанка способна предотвратить появление нежелательных травм во время тренировок, которые можно получить из-за неправильного распределения вашего веса. Она укрепляет мышцы живота и позвоночник.
Благодаря правильно сформированному и укрепленному позвоночнику, вы сможете избежать травмы скелета и даже артрит будет не страшен.
К тому же, правильно сформированная осанка свидетельствует о том, что внутренние органы расположены правильно. Это в свою очередь избавит вас от множества заболеваний, связанных со смещением органов из-за плохой осанки.
2. Планка избавит от боли в спине.
Сюда тоже стоит отнести, что улучшенная осанка способна снять излишнее напряжение, обеспечив правильное расположение связок в спине и даже выравнивает позвонки.
Планка также позволяет держать в тонусе мышцы шеи и плеч, что оградит от травм в этих областях.
3. Отличная координация.
Планка не только способствует росту мышц, но и помогает улучшить координацию.
Многие из нас убеждены, что только конечности ответственны за баланс и равновесие нашего тела, но это не совсем так. Для удержания равновесия, наше тело использует основные мышцы – это мышцы кора.
4. Улучшается гибкость.
Благодаря планке, ваши задние мышцы становятся более гибкими и эластичными. Если вы на регулярной основе дополните свою тренировку планкой, это не только укрепит мышцы, но и сделает ваше тело более гибким.
5. Влияние на метаболизм.
За счет наращивания основных групп мышц, планка оказывает положительное влияние на ваш метаболизм. Сильные и здоровые мышцы свидетельствуют о том, что ваше тело все время сжигает большое количество энергии, из-за чего лишние калории в виде жира не накапливаются.
6. Отличное настроение.
Планка не только оказывает влияние на ваше тело, но и приводит в порядок разум. Укрепляя группы мышц, способствующих чрезмерному напряжению людей, планка поможет устранить чувство тревоги, излишний стресс и даже побороть депрессию.