Найти тему
Беганутый

Упражнения в зале, для бегунов на короткие и длинные дистанции

Продолжаем наш путь к совершенству, до которого, еще пахать и пахать как конь. Сегодня я работал в зале и спешу поделиться упражнениями которые помогают мне, приводить форму в порядок, худеть и качать мышцы.

Я не буду в данной статье, описывать разминку. Я ее подробно расписал в данной статье, там же, вы найдете и видео с разминкой: Комплекс упражнений для тренировки бегуна в зале

Первым нашим упражнением на сегодня будет - Приседание на одной ноге

Нам нужно будет сделать 5 серий по 10 подходов на каждую ногу:

*Я делаю 40 кг. если вы новичок, начните с 15 кг.

  1. Сделали 10 раз правой ногой;
  2. Сделали 10 раз левой ногой;
  3. Отдых 2 минут;
  4. И так, 5 серий.
-2
Старайтесь садиться, не вниз, а немного назад, как будто, сзади вас стул, на который вы хотите сесть.
Чем дальше у вас вынесена нога, тем сложнее делать и больше нагрузка.

Теперь нам нужно выполнить - Толчки штанги

*Я делал 35 кг. если вы новичок, начните с 20 кг.

  1. Делаем 10 раз;
  2. Отдых 2 минуты;
  3. И так, 5 серий.
Не забывайте менять ногу, при выбросе штанги. Если 10 раз много, делайте меньше, но обязательно четное количество.

Следующее упражнение - Становая тяга

*Я делал 40 кг. если вы новичок, начните с 20 кг.

Нам нужно, снова, сделать 5 подходов по 10 раз.

  1. Делаем 10 раз;
  2. Отдых 2 минуты;
  3. И так, 5 серий.
-3
Спину, очень важно держать ровно при отрыве штанги от земли и при выпрямлении.
Это была уже последняя серия и мне уже трудно держать спину ровно при отрыве, такого нужно не допускать. При выпрямлении, нужно зафиксировать на 2 секунды стойку.

И на десерт - Бег с резинкой

3 серии по 1 минуте бега, через 1 минуту отдыха (если сложно, уменьшите до 30 секунд)

  1. Бежим 1 минуту;
  2. 1 минуту отдыхаем;
  3. И так, 3 раза.
Следите за техникой бега, выносите бедро и активно работайте руками.

Осталось сделать заминку

-4

600 метров легким темпом. Теперь можно спокойно идти спать, потому что, такая тренировка очень сильно выматывает))))

Надеюсь мои статьи принесут пользу не только мне но и тем кто их прочитает... всем этим 10 счастливчикам)))))

Подпишись на канал, если статья понравилась и не забудь поставить лайк!