Продолжаем наш путь к совершенству, до которого, еще пахать и пахать как конь. Сегодня я работал в зале и спешу поделиться упражнениями которые помогают мне, приводить форму в порядок, худеть и качать мышцы.
Я не буду в данной статье, описывать разминку. Я ее подробно расписал в данной статье, там же, вы найдете и видео с разминкой: Комплекс упражнений для тренировки бегуна в зале
Первым нашим упражнением на сегодня будет - Приседание на одной ноге
Нам нужно будет сделать 5 серий по 10 подходов на каждую ногу:
*Я делаю 40 кг. если вы новичок, начните с 15 кг.
- Сделали 10 раз правой ногой;
- Сделали 10 раз левой ногой;
- Отдых 2 минут;
- И так, 5 серий.
Старайтесь садиться, не вниз, а немного назад, как будто, сзади вас стул, на который вы хотите сесть.
Чем дальше у вас вынесена нога, тем сложнее делать и больше нагрузка.
Теперь нам нужно выполнить - Толчки штанги
*Я делал 35 кг. если вы новичок, начните с 20 кг.
- Делаем 10 раз;
- Отдых 2 минуты;
- И так, 5 серий.
Не забывайте менять ногу, при выбросе штанги. Если 10 раз много, делайте меньше, но обязательно четное количество.
Следующее упражнение - Становая тяга
*Я делал 40 кг. если вы новичок, начните с 20 кг.
Нам нужно, снова, сделать 5 подходов по 10 раз.
- Делаем 10 раз;
- Отдых 2 минуты;
- И так, 5 серий.
Спину, очень важно держать ровно при отрыве штанги от земли и при выпрямлении.
Это была уже последняя серия и мне уже трудно держать спину ровно при отрыве, такого нужно не допускать. При выпрямлении, нужно зафиксировать на 2 секунды стойку.
И на десерт - Бег с резинкой
3 серии по 1 минуте бега, через 1 минуту отдыха (если сложно, уменьшите до 30 секунд)
- Бежим 1 минуту;
- 1 минуту отдыхаем;
- И так, 3 раза.
Следите за техникой бега, выносите бедро и активно работайте руками.
Осталось сделать заминку
600 метров легким темпом. Теперь можно спокойно идти спать, потому что, такая тренировка очень сильно выматывает))))
Надеюсь мои статьи принесут пользу не только мне но и тем кто их прочитает... всем этим 10 счастливчикам)))))