Какие мысли помогут справиться со страхом?
Мысль № 1 против страха.
У каждого свой страх, свое слабое место. Кто-то боится увольнения, расставания с мужем, а кто-то постоянно тревожится за ребенка. Но абсолютно бесстрашных не существует, если мы говорим о психически здоровых людях.
БОЯТСЯ ВСЕ.
Когда мы идем в новое, то всегда испытываем страх. Смена работы, профессии, начало учебы, переезд, первое свидание, первый день ребёнка в детском саду или школе - множество других больших и маленьких страхов.
Почему мысль о том, что боятся все важна?
Когда страх захватывает, нам может казаться, что такие пугливые только мы. И начинается мыслемешалка в голове:
◾️Я какая-то не такая, раз мне страшно.
◾️Все смелые, никто не боится, одна я как дура, не уверенная в себе.
◾️Почему не могу спокойно все сделать?
◾️Вот если бы я была как Машка! Она уж точно не растерялась бы и уверенно шла к цели. Не то что я...
◾️Все просто ужасно. Не знаю, как это выдержу...
Страх сопровождают и другие эмоции: стыд, чувство вины, собственной неполноценности, злость на себя, других, обстоятельства.
В итоге человек тратит огромное количество энергии на все эти переживания. И сил на действительно важные дела не остается.
Что делать? Внедрить новую мысль.
❗️Страшно всем. Боятся все. Я не одинока в своем страхе.
Многие люди научились скрывать страх. Они прячут его за агрессией, раздражительностью, высокомерием, излишней самоуверенностью, напускным безразличием и не только.
Так что мешает вам сыграть в смелость? Сначала это будет игра. Затем игра станет чем-то естественным, новой привычкой.
❗️Как бы вели себя, что делали и говорили, если бы были смелой?
На внедрение привычки думать по-новому нужно время и регулярная практика. Учитесь переключать мысли. Сразу может не получится - это нормально. Главное - не останавливаться.
Выход - идти к своим целям, несмотря на страх.
Мысль № 2 против страха.
Все виды страхов можно разделить на 2 группы:
1️⃣ Страх перед действием.
2️⃣ Страх перед тем, что должно или может случиться.
К первой группе относятся:
- страх ошибки,
- страх порвать отношения,
- страх публичных выступлений,
- страх сменить работу,
- страх водить машину,
- страх принять решение и т.д.
Вторая группа:
- боюсь болезни,
- боюсь потерять близких,
- боюсь старения,
- боюсь смерти,
- боюсь увольнения,
- боюсь одиночества,
- боюсь бедности,
- боюсь перемен и т.д.
Что общего во всех этих страхах?
Под каждым из них лежит самый большой страх или мысль:
У меня не получится!
Так просто? Да, и сложно одновременно. Каждое «не получится» индивидуально окрашено. Под ним скрывается большой пласт чувств, прошлого опыта, детских историй, образа себя, травм и комплексов каждого отдельного человека. Но маленькими шагами можно многое исправить.
Перефразируем страхи исходя из мысли «не получится».
◾️У меня не получится выжить без денег.
◾️Я не смогу смириться со старением.
◾️Я не смогу жить в одиночестве.
◾️Я не смогу жить без него.
◾️У меня не получится пережить ошибку.
❗️А если получится? Если вы знаете, что сможете справиться со всем, чтобы ни случилось, чего вам боятся?❗️
Если на каждую страшную мысль включать бесстрашную? Например, в очередной раз вы подумали: «А что если?..» Тут же добавляем ответ: «Я справлюсь!»
Работа кропотливая, регулярная и небыстрая. Требует внимания к себе, своим мыслям, постоянную рефлексию. Но, думаю, большинство читателей моего блога увлекаются психологией. А, значит, склонны к внутренней работе. Главное - не останавливаться.
Мысль №3 против страха.
Мысль “у меня не получится” автоматически включается у нас в голове в момент активации страха. Перед глазами возникают картины страшного будущего. Вместе с ними часто мелькают воспоминания о прошлых ситуациях, когда не получилось. «А вот помнишь, как тогда было? Вдруг и сейчас это повторится!»
Часто негативные воспоминания включаются незаметно для нас. Психика автоматически переносит прошлое «там и тогда» в настоящее «здесь и сейчас». И включает внутреннюю пожарную тревогу.
Мышцы напрягаются, дыхание учащается, возникают телесные реакции - потеют руки, учащается сердцебиение, у кого-то подступает тошнота, внутри все холодеет и т.д.
❗️Были ли ситуации, когда у вас получалось? Справиться с непростой ситуацией, разрулить нечто сложное, решить проблему?❗️
Знаю, что такие ситуации точно были.
Обратитесь к своему прошлому опыту силы.
🔸Когда вы уже смогли?
🔸Что вам тогда помогло?
🔸Какие ваши качества, мысли, действия разрешили проблему?
Желательно провести инвентаризацию своего позитивного прошлого опыта. Вспомнить и записать все ситуации, где у вас получилось.
И каждый раз, когда в голове предательски звучит: «А что если?», вспоминать истории своей силы. Они точно есть.
Используйте все 3 мысли против страха регулярно. На самом деле их гораздо больше. Скорее всего, дополнительно к этим мыслям силы вы найдёте свои.
Читайте также: