Если вы прочитали название статьи и в голове у вас возникла желаемая цифра в 55 кг (как у меня например😂), то вы жестоко ошибаетесь.
Для вашего тела идеальный вес, это не тот о котором вы грезите днём и ночами, а тот в котором ему оптимально комфортно в данном промежутке времени.
Для каждого человека он индивидуален, кроме этого с возрастом он может даже меняться!
Считается, что "сет-поинт" зависит от нескольких критериев:
- Гормональный фон (гормоны -"наше всё").
- Уровень физической активности ( в том числе и соотношение жировой и мышечной массы. Помним, чем больше мышечной массы - тем больше энергии тратит наш организм в состоянии покоя)
- Генетика (Правда "широкая кость" здесь совсем не причем. Варианты предрасположенности к более высоким или низким значениям веса существуют , но их влияние не является решающим. Питание и физическая активность - помогут "сбалансировать" и свести отрицательные моменты данных вариантов)
Природой так заложено, что терять вес вашему телу совершенно не хочется, ведь тогда в период отсутствия еды оно начнёт голодать... Вот почему иногда мы не худеем, вот почему у нас наступает эффект «плато».
Одна из теорий как можно "поменять" сет-поинт, это нормализовать уровень инсулина в крови.
Основная функция инсулина в крови – регулирование сахара, поступающего из углеводов. Инсулин регулирует уровень сахара в крови, но кроме этого он воздействует на метаболизм белков и жиров. Как только инсулин попадает в кровь - процесс жиросжигания останавливается...
Выработку инсулина провоцирует высокоуглеводная еда, а точнее продукты с высоким гликемическим индексом. В этот момент уровень инсулина резко возрастает. Тело запасает сахар, а излишки превращаются в жир.
Так же на уровень инсулина оказывают влияния и другие гормоны, например - эстроген и кортизол.
При постоянном высоком уровне инсулина, у человека может возникнуть инсулинорезистентность.
И тут на помощь - приходит корректировка "питания", или медикаментозное лечение (только по рекомендациям и под наблюдением врача!). Необходимо - нормализовать уровень инсулина в крови.
Один из вариантов, как же узнать свой оптимальный вес - рассчитать его по формуле Бонгардта. При этом для женщин - за каждого рожденного ребенка прибавляете 1,6 кг и за каждые 10 лет (после 30 лет), так же по 1,6 кг. Для мужчин - за каждые 10 лет (после 30 лет), прибавляем 2,7 кг.
Например мой вес согласно формуле примерно 52 кг (даже не 55 кг, как я хотела. Теперь хочу 52 кг)... А вес С. - 67 кг... Как говорится, нам есть к чему стремиться.
Была ли полезна данная информация?
Считали ли Вы ваш сет-поинт? Удивило ли вас это значение?