1. Спортивные нагрузки на организм должны быть соизмеримы с возрастом. Большие спортивные нагрузки на организм возможны до определенного возраста, все зависит от организма человека. Например, большинство боксеров заканчивают свою карьеру в 40 лет или чуть за 40. В любом возрасте физическая нагрузка может спровоцировать повышение давления, поэтому после 40 лет спорт уже должен больше переходить в физкультуру. Бег по утрам и вечерам или сократить, или отменить совсем. Лучше перейти на ускоренную или скандинавскую ходьбу. К железу в спортзале также отнестись разумно. Эффективней будет добиться результата увеличением количества повторений . Чем больше количество повторений с более легким весом, тем лучше выносливость и возможность сжечь больше калорий, тогда как большой вес и малое число повторений оказывает эффективность на рост силы.
2. Занятия спортом и физкультурой должны быть системными. Утренняя зарядка должна войти в Вашу жизнь также , как чистка зуб
1. Спортивные нагрузки на организм должны быть соизмеримы с возрастом.
Большие спортивные нагрузки на организм возможны до определенного возраста, все зависит от организма человека. Например, большинство боксеров заканчивают свою карьеру в 40 лет или чуть за 40. В любом возрасте физическая нагрузка может спровоцировать повышение давления, поэтому после 40 лет спорт уже должен больше переходить в физкультуру. Бег по утрам и вечерам или сократить, или отменить совсем. Лучше перейти на ускоренную или скандинавскую ходьбу. К железу в спортзале также отнестись разумно. Эффективней будет добиться результата увеличением количества повторений . Чем больше количество повторений с более легким весом, тем лучше выносливость и возможность сжечь больше калорий, тогда как большой вес и малое число повторений оказывает эффективность на рост силы.
2. Занятия спортом и физкультурой должны быть системными.
Утренняя зарядка должна войти в Вашу жизнь также , как чистка зубов и завтрак. Я начинаю с круговых движений тазом, 100 - в одну сторону, 100 - в другую. Затем -3 минуты планки. Наклоны к полу с доставанием пальцами рук или ладонями пола. Все мышцы разогрелись, теперь можно переходить к нагрузкам. Отжимания и подтягивания, но это все индивидуально, но не более 80 % от максимума. На все это уходит не более 20 минут. Ну и, конечно же, 10000 шагов в день. Нашагивать можно по - разному, на работу и обратно, в обед пройтись, а не сидеть за рабочим столом, вечером прогулка с домашним питомцем или поход в магазин подальше от дома или прогулка перед сном. Вы думаете этого хватит, конечно же нет, особенно, если работа сидячая. Вечером, перед ужином, также занятия физкультурой по утреннему плану, с возможностью добавить отжимания на брусьях и раз в неделю пресс. Приседания также включаю в физо 3 раза в неделю по 100 раз. Кто ходит в спортзал 3-4 раза в неделю, то утреннюю зарядку можно свести к минимуму, без силовых упражнений, а вечернюю совсем отменить. И это должна быть система, переходящая в образ жизни.
3. Занятия спортом и физкультурой должны быть качественными.
Занятия должны приносить удовольствие, тогда они пойдут на пользу. Все упражнения должны быть продуманы, количество повторений и нагрузка соизмерима. Вся спортивная система сводится к тому, что Вы делаете одни и те же упражнения с определенной периодичностью, Мышцы привыкают к нагрузкам и травму получить практически невозможно и наоборот, когда Вы делаете большие перерывы в занятиях спортом, легко получить травму, не рассчитав свою нагрузку. Периодически необходимо включать в свою физическую нагрузку новое упражнение, Новое упражнение даст рост мышцам. Для силовых упражнений в спортзале необходимо найти такую периодичность и программу тренировок, когда прокаченные мышцы будут рости и укрепляться. Возможно, на следующий день они будут болеть, но эта боль не от травмы, а от микроразрушения волокон мышечной ткани - эта боль приятная, которая усиливается, если мышцы напрягаются.