Идея о том, что физические упражнения и сон каким-то образом коррелируют, может быть, и не шокирует вас, но преимущества упражнений на сон не только применимы к спортивным крысам, спортсменам и марафонцам. Возможно, Вы смирились с жизнью посредственного сна, зная, что не следуете энергичному режиму фитнеса. Но это просто неправда! Даже небольшое увеличение количества шагов, которые вы делаете каждый день—попробуйте подняться по лестнице, выйти из поезда на остановку раньше, быстро прогуляться по кварталу-может сделать ночные дремоты более спокойными. И вот вам Наука, чтобы подкрепить это.
Наука говорит, что купание перед сном может быть ключом к отличному сну—до тех пор, пока вы правильно определяете время.
Исследование ученых из факультета психологии Университета Брандейса, опубликованное в журнале National Sleep Foundation Sleep Health, показывает многообещающие доказательства того, что физическая активность, даже такие малозаметные упражнения, как ходьба, могут помочь улучшить качество сна человека. И результаты были особенно заметны у женщин, которые присоединились к исследованию.
Чтобы выяснить, положительно ли влияет низкая физическая активность, например ходьба, на сон у здоровых взрослых людей, исследователи наблюдали 59 участников в течение четырех недель. В течение этого времени каждый индивид участвовал в интервенции, " направленной на увеличение [своих] ежедневных шагов в качестве основного результата."(Здесь вмешательство относится к системному изменению условий, осуществляемому исследователями, чтобы оценить его физиологическое воздействие на участников, как изменение / увеличение физической активности связано со сном. Исследователи измеряли повышенную ежедневную активность участников с помощью программы Fitbit Zip, одновременно анализируя качество их сна (самоотчет до, во время и после исследования.
Как настроить ваше положение сна для лучшего ночного сна?
Согласно результатам исследования и заключению, большая активность была последовательно связана с более глубоким ЗС для участников:
"Усредненные по месяцу ежедневные активные минуты были положительно связаны с качеством сна, но не с его продолжительностью... [O]n дней, когда участники были более активны, чем в среднем, они сообщили о лучшем качестве и продолжительности сна у обоих полов. Результаты показывают, что низкая физическая активность положительно связана со сном, причем в большей степени у женщин, чем у мужчин."
В интервью New York Times с Алисией Салливан Биссон, аспиранткой и членом исследовательской группы Университета Брандейса, так называемая повышенная активность, связанная с улучшением сна, была гораздо менее пугающей, чем вы могли бы подумать: "среднее количество шагов среди 59 добровольцев составляло около 7000 в день, что составляет чуть более трех миль в день ходьбы."
Хотя это было наблюдательное исследование и поэтому не доказывает прямой причинно-следственной связи (пока), эти положительные корреляции между увеличением ежедневного движения и улучшением сна предполагают, что даже небольшое повышение активности может вознаградить вас результатами, изменяющими вашу жизнь. Это звучит гиперболически, но достаточный сон (и физические упражнения, если уж на то пошло)-это неоспоримая основа физического, умственного и эмоционального здоровья.
Мало того, что долгосрочные последствия недосыпания являются распространенными и тревожными, но и менее чем семичасовой сон может вызвать на следующий день побочные эффекты, которые варьируются от неприятности (снижение концентрации внимания на работе) до фатальных (засыпание за рулем). Итак, даже если это просто для того, чтобы перестать чувствовать себя измученным все время, почему бы вам не прогуляться или маршировать на месте, или танцевать по гостиной.