ФОРМИРУЕМ ВАШЕ ЛИЧНОЕ СПОКОЙСТВИЕ. Техника самопомощи.
На самом деле нашей жизнью руководят внутренние состояния. Это мысли, чувства, образы, ощущения в теле в единицу времени.
Что внутри, то и снаружи. Базовые внутренние состояния человека, обычно их 3-4, формируют ситуации в его жизни. А, значит, и судьбу.
Например, если базовое внутреннее состояние - униженность, чувство собственной неполноценности, то человек будет неосознанно формировать вокруг себя ситуации, чтобы проживать эти состояния.
Он будет чувствовать себя униженным на работе, дома, в отношениях с друзьями и т. д. Такой человек будет видеть мир через призму своего состояния: меня все унижают.
Даже больше. Он будет неосознанно, незаметно для себя и других провоцировать окружение на такое поведение по отношению к себе, как будто выпрашивая это самое унижение.
❗️Выход? Сформировать противоположное состояние.❗️
Вернёмся к тревоге.
Какое состояние противоположно тревоге?
Спокойствие, стабильность, устойчивость, умиротворение.
Что стоит за этими словами лично для вас?
Ответ на этот вопрос - важный шаг к обретению спокойствия.
1️⃣ Представьте, вживитесь в своё спокойствие.
2️⃣ Если не получается, вспомните ситуации из прошлого, когда вам было спокойно. Вернитесь в них.
3️⃣ А теперь наблюдайте за собой.
Что происходит с вашим телом в состоянии спокойствия?
Возможно, оно более расслабленое, дыхание ровное, вы чувствуете тепло.
4️⃣ Какие мысли при этом проносятся в вашей голове?
Например, мне хорошо, спокойно и комфортно.
5️⃣ Какие чувства возникают?
Например, умиротворение, чувство устойчивости и стабильности.
6️⃣ Какие образы, картинки появляются перед внутренним взором?
Например, вы видите себя на берегу моря. Легкий ветерок, тепло, солнечный свет. Вам хорошо и спокойно.
Зафиксируйте все это - ощущения в теле, мысли, чувства, образы в момент спокойствия. Запомните свое внутреннее состояние стабильности.
3-4 раза в день возвращайтесь в это состояние на 1-3 минуты. В любом месте и в любое время - этим и хороша эта техника. Особенно важно делать ее перед сном.
Чтобы не забыть, можно поставить напоминание на телефон.
Техника выполняется минимум 100 дней. А лучше год, если тревожный характер - это про вас.
В психотерапии эффект любых техник увеличивается в разы. Работа с психологом + техники самопомощи = самый быстрый и долгосрочный результат.
Читайте также: