Вот несколько советов о том, как подходить к еде в праздничные дни, особенно если вы намерены правильно питаться не только в течение сезона, но и всего года.
1. Ешь перед уходом
Хороший способ перед уходом из дома съедать небольшое количество пищи, содержащей белок. Белок помогает сбалансировать уровень сахара в крови, поэтому без него вы окажетесь первыми у десертов.
2. Пейте больше воды
Жидкость необходима, чтобы избежать переедания, потому что люди часто ошибочно принимают жажду за голод. Выпейте полный стакан воды с маленькой порцией еды и вы добьётесь успеха.
3. Подумайте о том, что вы едите
Когда вы находитесь на шведском столе, размышляя над всеми продуктами, которые привлекают вас, не забывайте оставаться в сознании.
Если вы решили что-то съесть, делайте это медленно и обдуманно, пробуя и пережевывая каждый кусочек. Признак того, что вы едите "бессознательно", - это когда вы едва помните, что едите этот предмет.
Если вы едите бездумно, вы не сможете наслаждаться восхитительными вкусами пищи, и вы останетесь только с дополнительными калориями, которые задерживаются.
4. Дайте себе поесть - а потом сделайте перерыв
Если вы попытаетесь начать диету перед праздниками, ограничивая калории и еду перед празднованием - так, что в конечном итоге может ничего не получиться, скорее всего, не будет работать.
Нашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы сообщить нашему желудку, что он полон, поэтому несколько минут между порциями могут помочь предотвратить переедание.
5. Попробуйте его-в небольших дозах
Мы можем чувствовать себя сытыми и счастливыми - это вкус пищи, который мы ощущаем во время еды, он удовлетворяет. Имея это в виду, не спешите с продуктами, которые вы выбираете, чтобы поесть. Старайтесь есть понемногу каждую выбранную пищу и смаковать ее, а не жадно поглощать и пропускать большую часть удовольствия. Меньшее количество может быть гораздо более приятным, чем большое, и это оставляет место для дегустации большего количества лакомств без мучений в животе.
6. Пытайтесь удержать вес, а не скинуть его
Некоторые люди стараются избегать переедания, в то время как другие используют это время, чтобы похудеть.
Но вместо того, чтобы пытаться сбросить килограммы среди всего искушения, вам может быть лучше работать, чтобы поддерживать свой вес. Пытаться похудеть в это время может быть очень сложным и обескураживающим, поэтому рекомендую просто поддерживать свой вес, который является более практичным.
7. Переформулируйте свои неудачи
Если вы все же переборщите, забудьте об этом и двигайтесь дальше.
Один из самых больших ошибок, которую люди допускают в рутине всех праздников - это избиение себя после одного или двух вкусняшек.
Вместо того чтобы называть себя неудачником, попытайтесь перестроить свои мысли, чтобы рассмотреть, что вы узнали и как вы можете настроить себя на более здоровый выбор в будущем. Чувство вины из-за еды никогда к хорошему не приводит.
Понравилась статья? Тогда подписывайся на канал, чтобы не пропустить ещё много чего интересного.