Почти всем женщинам известна проблема лишнего веса. Правда, лишний жир может располагаться в разных частях нашего тела. Это зависит от индивидуальной предрасположенности, от конституции тела. А значит, и бороться надо будет с лишним жиром по-разному.
Что же это такое «ушки» на бёдрах?
А это не что иное, как лишние жировые отложения в области бёдер. Такие отложения бывают у женщин, у которых фигура соответствует типу «груша».
По каким причинам может скапливаться жир в этой области?
Причины появления «ушек» на бёдрах?
· малоподвижный образ жизни, отсутствие регулярных физических нагрузок;
· употребление жирной пищи;
· любовь к мучным изделиям и сладостям;
· употребление чипсов, кириешек, майонеза и кетчупа, газированных напитков; колбасных изделий;
· пища быстрого приготовления;
· индивидуальная предрасположенность.
Надо употреблять в пищу
Салат из сырых овощей - ежедневно!
Как убрать «ушки» на бёдрах?
Убрать лишние килограммы гораздо сложнее, чем их «зарабатывать». Это всегда огромный и тяжелый труд. Избавиться от «ушек» на бедрах за 5-6 занятий не получится, но спустя месяц увидеть желаемые результаты можно.
Многим не нравится, что на это нужно время. Пожертвуйте тем временем, когда вы смотрите телевизор. Будет прекрасно, если вы будете выполнять упражнения и смотреть телевизор, совмещая приятное с полезным.
Представляю вашему вниманию комплекс упражнений. Старательно выполняя такой комплекс упражнений, вы сможете избавиться от данной проблемы.
Выпады
- Исходное положение: стоя ровно, прямо, руки вдоль тела, ноги под бедрами, именно такое их расположение позволит сделать правильный выпад
- Вдох и шаг любой ногой вперёд. Опускаемся вниз. Не сутулимся, спина должна быть прямой.
- Если вы начали упражнение с правой ноги, то при выполнении упражнения её бедро должно быть параллельно полу, в то время как левое колено должно чуть-чуть касаться пола
- Когда вы поднимаетесь в исходное положение, делать это нужно отталкиваясь от пятки той ноги, которая стоит впереди. Важно следить, чтобы при подъеме корпус не «шатался» и не наклонялся в разные стороны.
- Такое упражнение нужно выполнять на каждую ногу. Начинать стоит с 3 подходов по 10 упражнений на каждую ногу
Приседания
И.п. стоя прямо, ноги немного шире плеч, спина при этом ровная, смотрим перед собой. Руки вытянуть вперед.
- Бедра немного отводим назад и начинаем приседать.
- Колени не сводим и не разводим.
- Важно! Чем ниже вы присядете, тем эффективнее будет ваше упражнение. Лучше делать меньше, но качественнее, не гонитесь за скоростью и количеством раз.
- Вес тела во время упражнения должен быть на пятках, в противном случае, вы не сможете проработать нужные вам мышцы.
- Начинать стоит с 3 подходов по 15 раз.
Для ликвидации «ушек» эффективны любые приседания!
Ходьба пешком
Чтобы сделать первый шаг в сторону улучшения формы бедер, необходимо больше ходить пешком.
Махи ногами
Лечь на левый бок, ноги вытянуть, левой рукой подпирать голову, правой опереться о пол. Поднимать правую ногу на максимальную высоту, стараясь сохранить неподвижной левую ногу. Сделать 20 подъемов. То же самое повторить на правом боку.
Махи стоя
Выполнять их сложнее, но и эффект можно увидеть быстрее. И.п - ноги на ширине плеч. Мах можно делать на разную высоту. Чем выше получается, тем лучше.
Упражнение «Лягушка»
Исходное положение - лежа на боку. Ноги чуть согнуты. Одна рука поддерживает голову, другая - помогает удерживать нужное положение. На выдохе отводим колено вверх, создавая позу лягушки. На вдохе - возвращаемся в ИП. Это упражнение можно выполнять лёжа на диване. То же самое на другом боку.
Итак, самые эффективные упражнения против «ушек» на бёдрах – это приседания, выпады и махи ногами. Находите время для их выполнения и будете иметь красивые ноги и бёдра!