Интервальное голодание (ПГ) позволяет нашему организму САМО-ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ.
Наш организм так уникально и мудро устроен, что фактически может сам себя излечить и омолодить. Главное ему в этом не мешать!
А мы — своими дурацкими привычками или действиями, часто ему этой возможности не даём!
Как правильно НАЧАТЬ интервальное (периодическое) голодание?
В зависимости от того, в каком изначальном состоянии находится Твой организм и уровень инсулина — в частности, есть ли у Тебя инсулино-резистентность — начинать можно с малого.
Начни не с «16 на 8» - а с «12 на 12».
Так Тебе будет проще начать и втянуться в этот режим, если Ты привык постоянно перекусывать поздно вечером и с утра.
12 часов — это тот минимум, который Ты вполне можешь себе позволить! И его достаточно ЛЕГКО выдержать.
Начни с этого интервала, постепенно отодвигая время завтрака на один час. Выбери для себя наиболее КОМФОРТНЫЙ промежуток: если Ты привык поздно перекусывать, а утром есть чаще всего не хочешь — сдвигай время за счёт времени завтрака.
Например, с 22.00 часов вечера - до 10 часов утра.
Если, наоборот, Тебе проще не есть вечером, но с утра Ты сам не свой без того, чтобы что-либо съесть — сдвигай время ужина на час раньше.
с 21.00 вечера - до 9 часов утра.
То есть, возможны варианты! И Тебе важно подстроить под себя такие интервалы. Так, чтобы было комфортно именно Тебе лично!
И продолжай увеличивать интервал времени до первого приёма еды, пока не достигнешь 16 часов. То есть, интервала по схеме «16 на 8».
Постепенно, когда Ты почувствуешь, что 16 часов БЕЗ еды — даётся Тебе достаточно легко...и Ты вполне можешь ещё какое-то время спокойно обходится БЕЗ того, чтобы что-либо съесть — ешь только тогда, когда чувствуешь реальное чувство голода!
Очень ВАЖНО отличать РЕАЛЬНОЕ чувство голода от просто аппетита. То есть, одно дело — если у Тебя уже есть сильное желание поесть, утолить голод. И совсем другое — если у Тебя просто появился аппетит, но это не критично. И никакого дискомфорта в желудке у Тебя пока нет.
Поэтому! Есть нужно ТОЛЬКО ТОГДА, когда чувство голода уже достаточно сильное.
Опять же, чувство голода имеет волнообразное состояние. И через несколько минут оно вполне может полностью пройти.
Выпей стакан тёплой воды, подкисленной лимоном — и это чувство пройдёт. Не нужно при малейшем возникновении желания что-либо съесть — сразу же нарушать установленный режим!
Потому что, следующий раз когда Ты вспомнишь о своём чувстве голода — вполне возможно уже пройдёт 2-3 часа. И время окончания интервала уже вот-вот подойдёт!
Относись к такому возникающему желанию перекусить во время соблюдения интервала ответственно! В конечном счёте, это Твоя цель — избавиться от жира и избыточного веса или нет.
Поэтому, интервальное голодание — это очень ПРОСТОЙ, абсолютно экономный и незатратный метод естественным путём отрегулировать свою гормональную систему организма и решить задачу снижения избыточного веса!
Какие напитки при соблюдении ПГ разрешены, а какие всё-таки необходимо исключить?
Основным напитком должна стать обыкновенная чистая ВОДА.
Причём, воды должно быть достаточно много, так как требуется выводить из организма токсины и продукты распада, образуемые при самоочищении организма.
КОФЕ — отличный продукт, если Твоя задача - снизить вес. Потому что, кофе мобилизирует силы организма на усиленную переработку запасов жировой ткани, содержит кетоновые вещества и, благодаря этому, само является одним из жиросжигающих средств. Разумеется, кофе должно быть натуральный, черный, БЕЗ сахара и молока/сливок/кокосового молока и всевозможных подсластителей!
Что касается КОФЕ, то у людей со слабым желудком может быть некоторый дискомфорт от кофе на голодный желудок. И выходом для таких людей будет КОФЕ «колд-брю», то есть такой кофе, который настаивался на холодной воде в течении 12-24 часов. В таком кофе уже НЕТ тех кислот, которые могут вызывать раздражающее действие на восприимчивый желудок у некоторых людей. Но, все положительные нужные нам качества КОФЕ в нём сохраняются.
*Лично я, просто ПЕРЕД тем как пить кофе - выпиваю один стакан чистой воды. Такой вот простой способ исключить реакцию восприимчивого, чувствительного ПУСТОГО желудка на кофе.
ЧАЙ — только черный, зелёный, НЕ фруктовый. Опять же, БЕЗ каких-либо добавок, сахара и подсластителей. И, разумеется, без молока!
И кофе и чай — достаточно гидратированы и выводят воду из организма при большом употреблении. Поэтому, ВАЖНО всё-же пить как можно больше простой чистой воды!
В чистую ВОДУ допустимо добавлять лимонную дольку или яблочный уксус (немного!). Но, не переусердствовать с добавлением фруктовых кислот! Потому что, их избыток может всё-таки спровоцировать выброс инсулина. Пусть даже и не такой большой.
Что КАТЕГОРИЧЕСКИ нельзя пить на ПГ?
- Соки, фреш, молоко, ореховое молоко, кефир и кисло-молочные продукты! То есть, фактически, все те напитки — кроме ВОДЫ, КОФЕ, ЧАЯ без сахара.
Какие пищевые добавки также НЕ ДОПУСТИМЫ на интервальном голодании?
- Протеиновые напитки и смеси (белок)
- Аминокислоты (они вызывают сильный ОТКЛИК инсулина!). *Аминокислоты (BCAA и прочие, комплексные) можно принимать только в период приёма пищи, но НЕ в интервале голодания!
- Эритритол (спиртовой заменитель сахара.)
- Никаких Предтреников и Гейнеров, само собой! (*они все содержат простые моносахариды, углеводы и быстрые сахара, глюкозу!)
Из подсластителей допустима только Стевия (так как, она основана на стевиозидах, которые НЕ вызывают всплеска инсулина в крови).
Допустим при интервальном голоде — КРЕАТИН.
Он Не вызывает инсулинового отклика.
И это, пожалуй, единственная добавка из спорт-пита, которую я применяю! Ну, и конечно витаминно-минеральный комплекс и Омега-3/6/9. Само собой, во время еды, а не голода!
Запрещены сигареты, так как курение и никотин вызывают сильный ОТКЛИК инсулина!
Вот, в принципе, и все, что касается того - что можно ПИТЬ на интервальном (периодическом) голодании.
До встречи в следующем разговоре!