Наверно вы видели таких людей, которые после тренировки бегут в раздевалку, начинают есть бананы и запивать протеином.
⠀
Кто эти люди? И зачем они это делают?
⠀
Речь идёт о белковом окне.
По слухам, выпив в этот посттренировочный промежуток времени белковый коктейль, все пойдёт мгновенно исключительно на рост мышц, буквально чуть ли не куриная грудка сформирует человеческую, если ее конечно оперативно съесть после тренировки.
⠀
Отчасти это правда, после тренировки принятые аминокислоты или белок в легкоусвояемой форме (сывороточный протеин) быстрее «проходят во внутрь клеток» и после этого в короткий промежуток времени повышен синтез белка (влияет на рост мышц).
⠀
❗️Думаю это важно для бодибилдеров, выступающих атлетов, обычному посетителю зала это не так важно, примерно через час после тренировки можно принять обычный приём пищи с повышенным содержанием белка. Это как раз то время, пока доедете домой и спокойно поедите.
Для роста мышц важнее соблюдение КБЖУ, хороший сон, восстановление и правильно составленная тренировочная программа, которую я вам с удовольствием составлю😉 пиши в Директ.
⠀
#зож#фитнес#питание#пп#протеин#тренировка#приседание#бс#белок#углевод#диета#похуде ие