Рекомендую начать с определения ЦЕЛИ.
1. ЦЕЛЬ✔️нужно изначально заложить себе правильную мотивацию. Нужно чётко представлять себе результат вашей работы. Сформировать в голове образ, которого хотите достичь.Лично я посоветую не ставить тут рамки на сколько И за какой срок вам нужно похудеть.Это будет только усложнять задачу в психологическом плане точно.Просто ориентируйтесь на внешность, на то, что вы видите в зеркале.
Если же вы ставите временные рамки , то оценивайте с умом свои силы и силы своего организма. Не нужно ставить цель -100500 кг. За месяц.
2. РАССЧИТАТЬ суточную калорийность вашего рациона. ✔️
Тут я имею ввиду то, что нужно на протяжении хотя бы недели плавно переходить на ПП. И примерно считать сколько кбжу вы съели за день. Когда вы перейдёте на уже более серьёзный этап контроля питания, вы сможете посмотреть на то, что вы ели. И убрать те самые "плохие" продукты.
3. РАССЧИТАТЬ суточную потребность калорий на похудение/ набор. (Не только кол-во кк, но и суточную норму БЖУ)✔️
🔷Для того, чтобы похудеть, нужно, чтобы был ДЕФИЦИТ калорий.
🔷Чтобы набрать вес -ПРОФИЦИТ калорий.
4. РАССЧИТАТЬ ПОТРЕБНОСТЬ В ВОДЕ✔️ В день потребность в воде составляет примерно 30-40 мл на 1 кг веса человека. Под водой понимается ОБЫЧНАЯ ПИТЬЕВАЯ ВОДА💦 +зелёный чай☕️ .
5. СОСТАВЬТЕ ИНДИВИДУАЛЬНОЕ МЕНЮ
Меню необходимо составить с учетом индивидуальных предпочтений в еде и, соответственно, с полученными расчетами. Суточную калорийность постарайтесь разбить более-менее равномерно на все приемы пищи.
Начните с питания, подключите СПОРТ и будет вам фигурка вашей мечты.🤫