Всем привет!!!!Я Оля и на своем канале я делюсь с вами, мои читатели, своим многолетним опытом снижения веса. В предыдущих публикациях я уже описывала свою проблему, https://zen.yandex.ru/media/id/5d6fd260e6e8ef00add1ea70/kak-poliubit-sebia-5dad9ad2fc69ab00aef02816
а также можете еще посмотреть здесь
А теперь я хочу поделиться с вами, как я вижу проблему избыточного веса, проблему ожирения, что я чувствую и ощущаю, похудев фактически со 104 кг до 75 кг. и как я намерена поддерживать достигнутый результат.Это не опечатка, объясняю - фактически, когда я в июне стала на весы, я увидела цифру 104 кг.... Два месяца я настраивала себя, отдыхая у моря, и когда я окончательно приняла решение начать этот нелегкий путь, мой вес уже был 101 кг, точнее 100,7 кг
Дорогие мои, ощущения не передаваемы!!!!!!! Потеряв 26 кг, я приобрела крылья в полном смысле этого слова!!!! Сейчас я классифицирую недостатки и преимущества своей стройности
НЕДОСТАТКИ
- нужно менять весь гардероб
- очень стала бояться холода, сильно мерзну
-не употребляю пиво, спиртные напитки употребляю с большой осторожностью - быстро хмелею))))
ПРЕИМУЩЕСТВА
улучшилось самочувствие - стабилизировалось давление, не беспокоит изжога, перестали болеть коленные суставы
повысилась самооценка
не трачу деньги на свинину, колбасу, майонезы, соусы(экономлю на новый гардероб)))))
много хожу пешком, общаюсь со знакомыми, с которыми не виделась очень давно, по тому что постоянно ездила на автомобиле
повысилась физическая активность, нахожу себе занятия, что бы тратить избыток энергии (уборка квартиры, стирка, мойка - все в удовольствие)))))
Я достигла желаемого веса - 75 кг. Я не специалист по диетологии и не призываю вас следовать своим принципам, правилам и запретам. У каждого совой путь к стройности и здоровью. Принцип один - едим для того, что бы жить полноценной жизнью, а не живем для того, что бы поглощать все под ряд, по тому что это очень вкусно, сметая три полки в холодильнике и сетуя "ничего не ем и набираю вес"......
Если вы считаете, что вы ничего не едите,существует единственный способ убедить себя в обратном - проснувшись утром, возьмите листок бумаги и ручку и начинайте записывать, что вы съели на завтрак, на перекус, просто пожевали, мимоходом ущипнули, попили, утолили жажду, съели для поднятия настроения ..... Вы сами будете очень удивлены, увидев перед сном свои записи...
И так, чего я НЕ БУДУ ДЕЛАТЬ, что бы в очередной раз, спустя некоторое время, стать на весы и удивленно сказать "ничего не ем и набираю вес"
Я закрыла кухню на 12 часов
Между моим последним приемом пищи вечером и первой едой утром временной интервал. Если я ужинаю в 19:30, это означает, что до 7:30 следующего утра я ни шагу не делаю в направлении кухни.
Я налью стакан воды
Когда я окажусь на кухне, я выпью стакан воды вместо еды. Люди путают голод и жажду, особенно когда они сидят на диете и могут чувствовать голод
Когда моя рука тянется за закусками, я задаю себе два вопроса
Первый вопрос: «Я действительно голодна?» И второй вопрос: «Что мне хочется съесть?» Я отвлекусь и решу для себя, на самом ли деле я голодна.
Я сократила свои порции
Овощей это не касается, поскольку их количество даже можно увеличить. . Одна из самых больших моих ошибок в том, что я ела слишком много и слишком быстро. Буду бдительна с порциями. Объем макаронных изделий размером с кулак, а мясо – около 100 г
Я нашла новые приоритеты
Я очень большая сладкоежка. Пирожные, торты, выпечку, высококалорийные десерты я заменяю фруктами, творогом, фруктовыми желе без сахара, желейными тортами
Я позволяю себе некоторые слабости
Если я знаю, что у меня есть что-то вкусное – то, что я с нетерпением жду, ну, например, скажем, творожно-фруктовый десерт после обеда, тогда мне легче отказаться от других искушений, таких как праздничный торт или кексы.
Завтрак- при любых обстоятельствах
Моя утренняя еда включает в себя белки, жиры, клетчатку и овощи: например, яйцо с овощами и сыром, или отварная грудка с запеченными овощами или запеченная рыба с сыром и со свежими овощами
Я исключила продукты, провоцирующие аппетит
Это чипсы, сухарики, фаст-фуд, полуфабрикаты, колбаса, макароны.
Я слежу за потреблением сахара
Я не употребляю сахар в чистом виде вообще, но он присутствует в готовых изделиях - хлеб, йогурты, и т.д. Сахар вызывает привыкание. Чем больше ешь, тем больше хочется.
Я не пью калории
Речь не только о сладких газированных напитках типа колы, фанты, спрайта, чай и кофе с сахаром. Соки, холодный чай и другие напитки оказываются калорийными бомбами.Я отказалась от них. Бутылка сока равна 2 порциям еды. Прочитайте этикетки, и вы сами это поймёте.
Мне 51 год и у меня нет времени тратить свою жизнь на очередное похудение. Чем старше я становлюсь, тем труднее приводить свой вес в норму. Мне всего 51 год))))) и свою последующую жизнь я не хочу проводить в очередях в поликлинике, стационарах в больнице или сидя в квартире , поглощая три дневных нормы сталевара, наедаясь до икоты жирного, жаренного, сладкого, быть обузой своим родным и близким. Свою последующую жизнь я хочу прожить полноценной жизнью, гуляя в парке со своими внуками. Общаясь со своими знакомыми и приятельницами обсуждать не очередную болячку или плохое самочувствие, а делиться последними достижениями в косметологии и мире моды, обсуждать путешествия и делиться впечатлениями от проведенного времени в доме отдыха, пансионате.
Это мой собственный опыт, это выводы, сделанные пройдя дважды нелегкий путь к стройности. Вы можете не согласиться со мной, но это мое мнение, мои умозаключения и я никому их не навязываю.
Спасибо, что дочитали мою статью, подписывайтесь на мой канал, ставьте "ЛАЙК", комментируйте, мне очень интересно Ваше мнение.
ЖЕЛАЮ ВАМ ЗДОРОВЬЯ, СЧАСТЬЯ И ВДОХНОВЕНИЯ НАЙТИ СВОЙ ПУТЬ И ПРОЙТИ ЕГО, НЕ ОГЛЯДЫВАЯСЬ НАЗАД!!!!!
Все мои публикации вы можете читать здесь:
Мой опыт похудения №2 - работа над ошибками, советы по мотивации
Как я худела с помощью известной клиники. Мои рекомендации для худеющих.
Вес остановился - что делать? Моих 5 принципов будущей стройности. Бонус - рецепт белкового салата
Десерты и похудение не совместимы? 5 правил приготовления десертов для худеющих. Мой опыт. Бонус- рецепт суфле
Минус 22 кг за 3 месяца. Секреты моего преображения.