Все мы знаем эту замечательную актрису и многодетную маму Блейк Лайвли. И как вы уже успели заметить, она всегда выглядит просто потрясающе. Даже во время беременности, ее стройным ножкам позавидуют многие из нас.
А секрет ее стройности и красоты заключается в том, что Блейк трудоголик в спортзале и очень серьезно относится к спорту, а также следит за своим питанием. Это известно со слов ее личного тренера Саладино, который также поделился программой тренировок своей подопечной.
В первую очередь следует отдавать предпочтение тренировкам на свежем воздухе.
Вот четыре основных упражнения, которые обязательно стоит включать в свою тренировку:
1. Приседания.
Грудь высоко поднята, ноги расположены на ширине плеч, руки должны быть перед грудью, ладони смотрят вниз. Приседая, следите за тем, чтобы бедра были параллельны полу, а если ваша физическая форма позволяет, тогда ниже. Вставая, отталкивайтесь пятками.
2. Прогулка с утяжелением.
Станьте так, чтобы таз и нижняя часть спины выровнялись. В обе руки возьмите гантели и займитесь ходьбой, делая быстрые, но маленькие шаги. При этом, руки не прислоняйте к телу.
3. Чрезмерные приседания.
Поставьте ноги на ширине плеч, слегка повернув пальцами в стороны и сделайте небольшой изгиб в коленях. Между ног поставьте гирю. Отведя бедра назад, приседайте до уровня, когда можете взять в руки гирю. При этом голову нужно держать прямо и смотреть вперед, спина должна быть ровной, а руки вытянуты, от пола отталкивайтесь пятками. Чтобы повторить упражнение, необходимо опустить спину и снова начать.
4. Отжимания.
Для этого упражнения вам понадобится небольшая возвышенность – это может быть степ, лавочка или ступенька. Примите положение «упор лежа», располагая руки немного шире плеч на возвышенности. Ноги от колен должны быть идеально ровные. Сгибать руки нужно до момента, когда грудь почти касается поверхность, после возвращайтесь в исходное положение.
