Что такое перекус?
Это приём пищи между завтраком и обедом, обедом и ужином и после ужина. В идеале должно быть шесть приемов пищи, три из них - перекус, то есть принимать пищу вы должны каждые 2-3 часа, небольшими порциями.
Зачем это нужно?
Если вы кушаете три раза в день, то вы переедаете, обмен веществ замедляется и в итоге - лишние килограммы. Если же между основными приёмами пищи включить перекус, то вы уже не так проголодаетесь, например к обеду, съедите меньше, в итоге нет переедания и лишних кг. Лучше всего для организма шести разовое питание маленькими порциями, при таком питании ваш желудок уменьшится, обмен веществ улучшится. Но это только при условии, если вы будете есть полезную пищу.
Что есть на перекус?
Для перекуса лучше использовать продукты богатые белком и углеводами.
Это:
- Творог, кефир, йогурт
- Яйца
- Свежие овощи и фрукты
- Орехи, сухофрукты, ягоды.
На первый перекус, после завтрака можно съесть какой нибудь фрукт или горсть сухофруктов, например финики, курага и др. Также хорошо подходит для перекуса варёная кукуруза, она хорошо утоляет голод и в ней много полезных веществ.
На второй перекус хорошо есть творог, кефир, овощной салатик, йогурт и т.д. Главное не переедать. Все хорошо в меру.
Ну и последний, третий перекус должен быть за три часа до сна. Здесь подойдет стакан обезжиренного кефира, молока или яблоко.
Вот основные моменты, которыми я бы хотела с вами поделиться. Пишите в комментариях, что вы кушаете на перекус или перекусываете вообще? Сколько раз в день питаетесь?
Если статья была интересной ставьте лайк, делитесь в комментариях своими советами.
Подписывайтесь на канал
Здесь вы узнаете ещё много чего нового и интересного.
