Доктор из Гарварда – Эндрю Вейлем показывает, как работает техника дыхания «4-7-8». Метод основан на древней индийской практике регулирования жизненной энергии с помощью дыхания – пранаямы.
Способ поможет легче уснуть, а также справиться со стрессом и тревогой.
1. Прижмите кончик языка к нёбу на бугорок за передними верхними зубами и держите его там во время выполнения
2. Полностью выдохните через рот, стараясь полностью освободить легкие от воздуха
3. Закройте рот и спокойно вдыхайте через нос считая до четырех секунд
Для простоты мысленно проговаривайте – 11, 12, 13, 14
4. Задержите дыхание на семь секунд
Для простоты также мысленно проговаривайте – 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17
5. Выдохните полностью через рот, издавая свистящий звук, в течение 8 секунд
Для простоты мысленно проговаривайте – 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18
Доктор утверждает, что длительность не имеет значения, однако всегда должно быть соотношение 4-7-8. Можно либо замедлить, либо ускорить в зависимости от того, как долго вы можете задерживать дыхание.
Повторив упражнения 3-4 раза, вы гарантированно уснете.
Важно:
- вдохи делаем спокойно, только носом;
- выдыхаем слышимо ртом;
- конец языка удерживаем на небе постоянно;
- выдох длительнее вдоха в 2 раза .
Больше практики позволит сделать эту методику частью своей жизни и забыть о бессонных ночах.