С тех пор как в 1989 году Стивен Кови опубликовал свой бестселлер "7 привычек высокоэффективных людей ", тема привычек была в моде. Там нет недостатка в информации, если вы ищете, чтобы найти полезные привычки, чтобы принять для себя. Тем не менее, многие привычки там связаны с бизнесом или личным успехом. Но если ваша цель-здоровая семья, вы можете взять страницу из экспертных книг “привычки” и применить их к своей семейной жизни.
Таким образом, за последние 2 десятилетия мы накопили 11 простых, но мощных привычек здоровой семьи:
1. Есть вместе
Когда семьи садятся за стол вместе, вместо того, чтобы есть “посменно” или хватать еду на ходу, они, как правило, едят более здоровые вещи. Овощи, фрукты и цельные продукты потребляются чаще, чем обработанные и жирные продукты.
В дополнение к физическим преимуществам, которые приходят с более здоровым питанием, исследования показывают, что семейное время помогает детям получать лучшие оценки и избегать курения, алкоголя и наркотиков.
Если ваша семья не собирается за столом часто в данный момент, это не может произойти в одночасье. Возможно, нужно начать с цели двухразового питания в неделю. Придерживайтесь этого, стройте частоту с течением времени и устанавливайте ее как привычку.
2. Готовить вместе
Точно так же совместное приготовление пищи полезно для здоровой семьи. Не только домашняя еда в целом здоровее, но и члены семьи, которые готовят вместе, проводят время вместе и создают воспоминания. Кухня часто является центром дома, так что это хорошее место, чтобы собраться вместе.
Совместное приготовление пищи также позволяет передавать семейные рецепты. Дети, которые учатся готовить, развивают ценный жизненный навык, и работа, связанная с этим, разделяется – маме или папе не нужно чувствовать, что приготовление пищи является их бременем.
3. Планируйте совместные каникулы
Как часто вы отправляетесь в отпуск с семьей и сталкиваетесь с жалующимися детьми? Что-то слишком скучно, или ты слишком занят. Вовлечение всей семьи в планирование отпуска может помочь.
Предоставление детям права голоса в семейных планах позволяет им общаться и отстаивать то, что они хотят делать, а также учитывать вклад других и даже учиться идти на компромисс.
4. Уважайте время одиночества
Как бы здорово ни было делать все вместе, как семья, также неизбежно, что все члены семьи захотят немного побыть наедине — и это вполне нормальное и естественное человеческое желание.
Время, проведенное в одиночестве, позволяет человеку размышлять, расслабляться, решать проблемы и многое другое. Особенно в наш век взаимосвязей, когда у каждого, казалось бы, есть мобильное устройство, привязанное к ним, важно позволить друг другу отключиться, когда они чувствуют потребность. Здоровые семьи имеют привычку уважать одиночество друг друга.
5. учитесь слушать
Родители-не чужие люди, чтобы поговорить со своими детьми. Но продуктивная беседа-это улица с двусторонним движением, что означает, что разговор с вашими детьми важен!
6. Сделайте здоровье рутиной
Если вы хотите построить здоровые привычки, здоровье должно стать рутиной, которой следуют все члены семьи.
Это может означать, что все в доме чистят зубы одновременно после ужина. Это может означать, что никто не ест сладкие закуски после определенного времени суток. Это означает планирование регулярных проверок, сокращение экранного времени и т.д.
Сделайте эти вещи ежедневной рутиной, и вы будете развивать здоровые семейные привычки.
7. Получить физические данные
Мантра физической подготовки, особенно когда речь заходит о нынешней эпидемии детского ожирения, заключается в том, чтобы “меньше есть, больше двигаться."Более здоровые пищевые привычки могут быть получены от соблюдения некоторых из уже упомянутых привычек, но если вы хотите, чтобы ваша семья больше двигалась, вы должны приложить усилия.
Отправляйтесь на семейные прогулки или велосипедные прогулки. Планируйте мероприятия выходного дня, которые включают в себя активную игру.
8. Получите в некоторое время для собственного отдыха.
Семьи очень заняты. Есть домашние задания, общественные мероприятия для посещения. Это очень выматывает, концу недели вы можете себя чувствовать как "выжатый лимон".
Если вы чувствуете, что вам нужно отдохнуть от всей этой деятельности, ваша семья, вероятно, тоже. Это здорово соблюдать социальные обязательства и держать детей занятыми, но иногда вам просто нужно расслабиться.
Дай себе отдохнуть. Дайте своему супругу(е) отдохнуть. Дайте вашим детям отдохнуть. Проведите субботнее утро за просмотром мультфильмов в пижаме с детьми. Возьмите выходные без каких-либо планов, и просто посмотреть, куда это приведет вас.
Если планирование активных дней для вашей семьи помогает покрыть ваше физическое здоровье, иногда планируйте "ленивые" дни, чтобы расслабиться и ничего не делать, может помочь психическому здоровью всей вашей семьи.
9. Учиться вместе
Сколько родителей, когда их ребенок приходит домой из школы, спрашивают: "чему ты сегодня научился?” Это довольно распространенное явление.
Существует множество исследований, которые показывают, что быть пожизненным учеником-это ключ к успеху. И каждый родитель хочет, чтобы их дети учились новым вещам. Так почему бы не объединить вещи? Исследование поддерживает эту стратегию как способ добавления значительной ценности в домашнюю жизнь всей семьи.
Смотрите образовательные программы или документальные фильмы всей семьей,откройте свой семейный "Книжный клуб".
10. Смотрите новости как семья
Новости могут быть страшной вещью для детей. Если вы родитель, у вас, вероятно, было по крайней мере несколько моментов, когда вы думаете про себя: “я надеюсь, что он/она не слышит этого.”
Это ваш шанс как родителя успокоить своих детей. Это их шанс, как дети, чтобы выразить вам степень их понимания вещей, а также любые опасения, которые у них есть. Ваш родительский инстинкт может защитить ваших детей от таких вещей, как стрельба в школе, война и тому подобное, но они будут слышать о них. Переваривание постоянного потока информации вместе, а также использование времени для переваривания и обсуждения, является здоровым.
11. Будьте открыты и честны
Консультанты по отношениям скажут вам, что быть открытым и честным с вашим партнером обязательно для того, чтобы иметь позитивные отношения. То же самое происходит и с семьями, которые часто являются продолжением существующих отношений.
Вот почему так важно быть честным с каждым членом семьи. Особенно важно ничего не скрывать. Если вы являетесь супругом и родителем, вы хотите, чтобы ваш партнер и ваши дети были открытыми и честными с вами, поэтому вы должны привыкнуть быть открытыми и честными с ними.
Одной из основ здоровой семьи является доверие, а доверие может быть установлено только с честностью и открытостью. Не прячьтесь от правды. Не думайте, что вы защищаете свою семью, будучи менее чем открытым. Честный и открытый дискурс-это то, как общество развивается, и выработка привычки быть сознательно честным и открытым с членами семьи является фундаментальной частью установления здоровой динамики.
последняя мысль
Семейная жизнь может быть непростой. Не все семьи можно назвать "здоровыми".” Но если вы стремитесь к этой категории, это некоторые рекомендации, которым вы можете следовать, чтобы развивать привычки, которые строят здоровые семьи.