ТОП-3 эффективных упражнений с гантелями для спины

Почему тренировать свою спину настолько важно? Спина – это фундаментальная часть тела, слабые и больные мышцы спины лишат вас возможности полноценного движения и комфорта.

Классические упражнения, которые подходят как для женщин, так и для мужчин, главное тут определиться с весом.

Почему нижеприведенные упражнения лучшие? Комплекс упражнений для спины мужчин рассчитан так, чтобы задействовать максимальное количество ключевых мышечных групп. Итак, рассмотрим подробнее.

Упражнение № 1. Становая тяга

Этот вид упражнения является эффективным, комплексным и классическим для мышц спины. Несмотря на акцент на нижней части спины, задействуются практически все волокна в данной области плюс задняя поверхность бедра.

Рекомендуется начинать выполнение с максимально маленьким весом, так как упражнение крайне травмоопасно при неправильном выполнении.

Техника достаточно проста, но требует практики. Ноги расставьте на ширине плеч, поднимать гантели с пола необходимо с прямой спиной.

Не забывайте про разминку перед началом тренировки, главное — держать спину прямо! Сделайте 3-4 подхода по 8-10 раз в зависимости от используемого рабочего веса.

Упражнение № 2. Тяга гантелей в наклоне даст вам «крылья»

Мечтаете «взлететь», но поблизости нет турника? Тогда тяга гантелей в наклоне — то, что вам нужно. При этом упражнении активно развиваются широчайшие мышцы спины. Достаточно сделать наклон вниз под углом около 90 градусов, и тянуть гантели к поясу.

Постарайтесь почувствовать, как напрягаются широчайшие мышцы, продолжайте плавно и без рывков совершать движения.

Можно менять хваты, 2 подхода обратным, 2 прямым, в среднем по 10-15 раз. Прямой хват делает акцент на верхней части широчайших, а обратный на нижней.

Упражнение № 3. Шраги с гантелями, проработка трапеций

Трапеция — ювелирная мышца для каждого спортсмена, которая заслуживает особого внимания. Упражнение под названием «шраги» является практически единственным для проработки данной мышечной группы. Стойте прямо, ноги поставьте на ширине, руки с гантелями по швам, путем напряжения трапеций необходимо подтягивать плечи к ушам.

Старайтесь чувствовать напряжение в мышечной группе, делая технические и плавные движения в плечевых суставах.

Необходимо выполнить 4 подхода по 20 раз.

Что мы получаем в результате?

Систематически и стабильно выполняя данные упражнения для спины, вы не только сформируете прекрасный торс, но и навсегда забудете о боли в спине. Удачи в тренировках!

Буду очень рада, если вы подпишитесь на канал и поддержите материал лайком! Вам не сложно, а мне приятно, спасибо!