И снова здравствуйте!
Сегодня 11 января. Суббота.
А по субботам у меня разгрузочные дни. Кто-тот разгружается на овощах, кто-то с помощью фруктов, кто-то "сидит" на кисломолочке, кто-то на рисе или гречке, а кто-то предпочитает поголодать один день в неделю. А я разгружаюсь на зеленом чае с молоком, так называемом МОЛОКОЧАЕ.
Не буду углубляться в разъяснение, что такое молокочай и как на нем разгружаться. Информации в инете много. Такие статьи есть и на моем канале. К тому же, я каждую субботу даю подробную раскладку такого разгрузочного дня и по продуктам, и по напиткам, и по КБЖУ.
Вариантов разгрузки на молокочае у меня несколько:
- чисто на молокочае (иногда добавляю в него имбирь) и воде;
- с добавлением различных чаев( фруктовый, шиповниковый);
- с водой Сасси;
- с добавлением смузи;
- с добавлением соков (овощных или фруктовых);
- с добавлением овощей или фруктов, сыра;
- смешанные добавки (например, фрукты и смузи).
Полистайте статьи на моем канале, там есть все раскладки по каждому варианту моих разгрузочных дней.
Вот и сегодня к 1,5 л молокочая с имбирем и 1,0 л простой чистой воды я добавила;
- 0,5 л шиповникового чая (залила 2 ст/л шиповника крутым кипятком в термосе и оставила настаиваться). Завариваю чай еще до принятия первого стакана воды. Тогда до шиповникового чая у меня в запасе будет как раз два часа (час до стакана молокочая и час до шиповника). В шиповниковый чай добавляю 2-3 дольки лимона и пакетик любого чая (для цвета). Термос у меня маленький, поэтому я после приема первого стакана такого чая снова заливаю шиповник кипятком и оставляю его еще на два часа. Кто-то мне писал, что заваривает шиповниковый чай с вечера. Тоже вариант, но я люблю заваривать с утра.
- из фруктов сегодня взяла зеленое яблоко (152 г) и мандарин (84 г).
Как я уже писала, калорийность разгрузочного дня сейчас стараюсь поддерживать на уровне 600 Ккал.
Сегодня в моем рационе:
- зеленый чай с молоком и имбирем (1,5 л) - 339/19,0/16,5/31,5;
- чай с шиповником и лимоном (0,5 л) - 174/1,5/0/41,0;
- яблоко (152 г) - 72/0,6/0,6/14,9;
- мандарин (84 г) - 28/0,7/0,2/6,3.
Все граммы указываю подробно для любителей пересчитывать калораж (и не лень им!!!) , чтобы лишить их возможности упрекнуть меня в обмане читателей. Мне нечего скрывать, я всегда даю ссылки на те сайты и калоризаторы, которые использую ежедневно.
Итого за день:
КБЖУ: 613/21,8/17,3/93,7 (при разгрузочном дне получить такие углеводы - это очень хорошо, организму будет что сжигать).
Вес на утро субботы 75,8 кг. Какой отвес получится, расскажу завтра.
И продолжу использовать "пищевые качели". Завтра составлю рацион на 1300 ккал.
Приятного аппетита!
И до новых встреч!